The final countdown...últimas 3 semanas!!!!

Ultimas 3 semanas antes de Lanzarote:

Desde que acabó Arenales 113 mi cuerpo se ha ido recuperando poco a poco... he tenido sensaciones muy raras y días muy buenos. La supercompensación del esfuerzo en la carrera ha hecho que me encuentre muy bien en los entrenamientos sucesivos. La primera semana justo después fue un poco extraña, sobre todo al principio de semana, luego empecé a notar que mi cuerpo había absorvido todo el volumen y los resultados salían solos.

He pasado estas tres semanas preparándome todo para irme a Lanzarote, material y la ropa de competición. En cuanto al material he comprado un portabidones doble para detrás del sillín, ahí pondré las herramientas y cámaras, también un bidón con agua o isotónico. En los otros dos portabidones pondré agua e Isostar Long Energy (bebida con hidratos de carbono para aportar las calorías suficientes para la fase de bici). También he comprado un nuevo manillar aerodinámico: HED VANTAGE 8, eso no me lo voy a llevar a LZ ya que no me va a dar tiempo a probarlo antes. Unos días antes de viajar compraré los bidones desechables para quedarme con los que me den allí y los geles de POWERBAR que estoy acostumbrado a tomar.

Después de la mala experiencia estomacal de Arenales he probado tomarme un Omeoprazol antes de las salidas largas de bici, comer, beber todo lo necesario y luego hacer una transición cortita a carrera para ver como funcionaba mi estómago. En principio las sensaciones han sido buenas!!! Así que en mi botiquín llevaré un par de pastillitas para no tener ningún problema.

Gracias a Moi por buscarme una maleta de bici para llevarme a Lanzarote y a David por dejarme el casco aerodinámico. La verdad que mi sensación es de profesional por tanta historia que hay que llevar a estas carreras, luego veremos el resultado....

Bueno... sin más rollo:

Lunes 26 de Abril: descanso por la mañana después de Arenales 113. Ya por la tarde pedaleo un par de horas en las clases de ciclo indoor de Sportgolf.

Martes 27: Empiezo el día con 1hr. de ciclo indoor y 1 hr. de indoor walking. A medio día salgo con la bici a rodar 45' y hago una transición de 15' a pie. Las sensaciones no son malas aunque me encuentro algo más cargado que el día anterior.

Miércoles 28: 1hr. de indoor walking y 1hr. de ciclo indoor en Arena. Salgo a correr después de las clases 45' muy suaves, tenía programada 1hr. pero mis piernas no dan más de si. Por la tarde montamos un circo Miguel Angel (Arena) y yo en una clase que titulamos Ciclo (Pure Energy). Todo un éxito de asistencia (lleno) y la gente muy entregada. La verdad que no daba clase por la tarde desde hacía mucho tiempo y me lo pasé genial!!!! Gracias a todos!!!.

Jueves 29: Ruedo 40' con la bici muy suaves, estoy cargado de piernas y algo cansado. Aprovechando que hace un día genial me tiro al mar a nadar 35' pero las sensaciones no son muy buenas y me mareo mientras nado, total que al final me salgo y me voy para casa un poco mosqueado. Ya por la tarde después de descansar un poquito, 2hrs. de indoor walking.

Viernes 30: Salgo a correr 1hr. 30': 18km. 250m. a 4'56''/km. Muy contento porque las pulsaciones medias no superaron el 80%. A medio día 2hrs. de ciclo indoor en Arena.

Sábado 1 de Mayo: Salgo con la bici 5hrs.: 154 km. a 31km/hr. de media y con una frec. cardiaca de 131 ppm. Genial!!!! Llego a casa muy entero con un resultado perfecto.

Domingo 2: Descanso.

En definitiva, semana buena, un poco de todo: buenas y malas sensaciones, buenos y malos entrenamientos, pero contento por el resultado de los últimos días. Total del volumen semanal: 21hrs. 30', dividido en: 11hrs. de clases + 10 hrs. 30' de entrenamiento.

Lunes 3: Empiezo muy motivado con ganas de seguir entrenando a tope. 45' de carrera continua con 3x6' a 90%. 5.00 pm: tengo visita con el cardiólogo para comprobar que todo va bien por ahí dentro, Eva me tiene amenazado de muerte y no para de repetirme que no se quiere quedar viuda antes de hora. Así que eco del corazón y todo perfecto!!!!. Por la tarde 2hrs. de ciclo indoor en Sportgolf.

Decido quedar con Israel, que se tiene que preparar la travesía de Tabarca, para nadar todas las mañanas a las 8.30 am en Arena. Así yo también me obligo y con alguien entreno mejor.

Martes 4: 8.30 am: natación 35'. 9.30 am: 1hr. de ciclo indoor + 1hr. de indoor walking. Ya a medio día hago 50' de bici (Vía Parque Elche) y transición 20' carrera (por el Rebolledo). Con mucho viento en bici, que me ayuda a adaptarme a Lanzarote y muy buenas sensaciones corriendo.

Miércoles 5: 8.30 am: natación 40' con series. 9.30 am: 1hr. indoor walking + 1hr. ciclo indoor. Corro 40' sin matarme mucho a 5'08''/km. sin llegar al 75%. Bien!!!!!! me encuentro muy cómodo corriendo.

Jueves 6: 8.30 am: natación 45' fuertes. 11:30 am: Cojo la bici y ruedo 1hr. sacando una media de 30'4 km./hr. Ya por la tarde 2hrs. de indoor walking en Arena.

Viernes 7: 8.30 am: natación 45' continuo. Salgo a correr 1hr. 11' muy suave a 5'52'' y con una frec. cardiaca del 68%. A medio día 2hrs. de ciclo indoor en Arena.

Ya por la tarde nos vamos a hacer una eco 4D de Jorge, que maravilla, que bien se ve!!!!!

Sábado 8: Descanso.

Domingo 9: Salgo de casa a las 7.30 am con la bici, me voy dirección La Vila y subo por el pantano hacia Sella, llego a Sella, doy media vuelta y me bajo hacia el pantano de nuevo. Antes de llegar me encuentro con los del equipo (Triatlón Arena) y subo con ellos otra vez dirección Sella, pasamos el pueblo y llegamos al cruce de Relleu. Desde allí hasta Relleu la carretera está fatal, al llegar al pueblo me vuelvo por Aguas de Busot y a casa porque me toca transición. Total bici: 4hrs. Salgo a correr 40' con muy buenas sensaciones: 5'10'' ritmo medio y 75% frec. cardiaca media.

Al llegar a casa lo mejor: Espagueti con bogavante!!!!! Mmmmmmmm.......

Semana perfecta a 2 semanitas de LZ: Total: 22hrs. 20' divididas en: 10 hrs. de clases y 12 hrs. 20' de entrenamiento.

Hasta aquí digamos que se acaba mi preparación para el Ironman, después de muchos meses entrenando, pasando frío, compitiendo, pero sobre todo divirtiéndome mucho... esto llega a su fin!!!

Las cosas cambian a partir de aquí, empieza la última semana en Alicante, antes de marcharnos hacia Lanzarote:

Lunes 10 Mayo: 45' de carrera con 2x6' al 90%. Haciendo las series a 4'08'' y la segunda a 4'01''. Muy contento!!!! Por la tarde 2hrs. de ciclo indoor en Sportgolf.

Martes 11: 8.30 am: Natación 30' suaves (como un tiro!! Muy "hidrodinámico", se notan los cuatro días de natación de la semana anterior). A las 9.30 ciclo indoor e indoor walking en Arena. Como un poco después de las clases y salgo a pedalear 28' con transición de 25' de carrera.

Por la tarde me voy al hospital Medimar a hacerme una prueba de esfuerzo para ver que el corazón aguantará el esfuerzo. Resultado positivo!!! El cardiólogo garantiza que mi corazón está en perfectas condiciones... (Lanzarote allá voy!!!)

Miércoles 12: 8.30 natación en el mar, pero me dejo las llaves dentro de la moto y no puedo nadar. A las 9.30 clase de indoor walking y ciclo indoor. Al final no entreno y me tomo el día de descanso.

Jueves 13: Salgo a rodar con la bici 36' porque se me rompe el acople y me tengo que volver a casa. Ya por la tarde 2hrs. de indoor walking en Arena.

Por la tarde llega el manillar nuevo que he adquirido gracias a la venta de una btt que tenía parada. No lo pienso montar para el Ironman pero si cuando vuelva para el Irontour de La Vila.

Viernes 14: Sigo con mi idea de descansar. A medio día 2hrs de ciclo en Arena y después tengo un entrenamiento personal con Virginia, en el que aprovechamos para nadar juntos 50' intensos.

Sábado 15: Por la tarde salgo a correr una tirada larga de 1hr. 30' con la idea de hacer 18 km. Pero cuando llego a 1hr. 09', volviendo para casa, CRACK!!!! mi gemelo izquierdo pincha fuerte... Me paro, intento estirar, me duele, cojeo, mierdaaaaaaaa!!!!! No me lo creo!!!!!!! Calma, sigo caminando, sigo cojeando, camino más, intento estirar y me duele con intensidad... 45' andando hasta casa, medio cojo y muy triste...

Bueno, al llegar a casa empiezo a pensar en que me queda una semana y que si no es muy grave todavía hay tiempo para solucionarlo. Hielo, agua fría, Ibuprofeno,....

Domingo 16: Me despierto con dolor y me meto en la piscina de casa, que está muy fría!!! Desayuno y llamo a Moi (mi referente en todo esto), esperando que de alguna manera me aporte algo de claridad en este momento. Me dice que no me preocupe que va a llamar a Jordi Reig, fisio de Alcoi y miembro del equipo de triatlón Komando Fisio Reig. Jordi le dice que no haga nada hasta que él me vea el Lunes, que me ponga frío y que me haga un compresivo en todo el gemelo.

A media mañana aparece Moi en casa y me ayuda a desmontar la bici para meterla en la maleta, empezamos a preparar todo para el viaje!!!!

Por la tarde me voy al Arena y meto mis piernas en frío, durante 45' me dedico a mi gemelo, frío/calor, hielo,... Al llegar a casa compresivo de nuevo con pomada y a descansar.

En total esta semana flojita pero debo pensar que lo hecho está hecho: 14 hrs. 45', de las que 10 hrs. son de clase y 4 hrs. 45' de entrenamiento.

La próxima semana nos vamos, el Miércoles, a Lanzarote. Un pequeño periodo de aclimatación y el Sábado la tan esperada cita!!! Qué nervios!!!

Cambiando de tema, el día 29 de Mayo tenemos montada una sesión de ciclo indoor y otras actividades (baile, padel, tenis, lounge, etc) NON STOP!!! Desde las 21 de la noche hasta las 3 de la madrugada. A mi me toca la clase de las 23 con Paula (para variar) y Jose María. Os animo a todos a formar parte de este novedoso evento. Volveré a publicar la sesión que montemos cuando la estrenemos...

Nos vemos en Lanzarote!!!! (Ahora si!!!!)

Un saludo a todos.

Fernando.

RESULTADOS!!!!

Después de varias semanas sin escribir y mi primer triatlón de larga distancia, me animo a seguir con mi agenda y puesta en común de mis entrenamientos. En dos semanas me ha pasado de todo, he tenido buenas sensaciones, malas, fiebre, tos, dolor de estómago,.... la mitad de estos síntomas seguro que fueron psicosomáticos y los otros aparecieron para fastidiarme la existencia.

He conseguido mi objetivo de situarme en torno a los 85 kg., sigue siendo mucho peso pero he perdido en 8 meses 16 kg., creo que por este año ya estoy contento. A partir de aquí el éxito será mantenerme y en la próxima temporada afinar un poquito más.

Voy equipándome poco a poco con esos pequeños artilugios que te hacen entrenar hilando más, tras vender una de mis bicis he adquirido un GPS Garmin Forerunner 405, una pasada de reloj que me va marcando el tiempo real al que corro entre otros datos. De cara a futuros entrenamientos le voy a sacar mucho rendimiento en el deporte que más me cuesta: la carrera. Creo que todavía tengo una mejora abismal en ese campo y eso me motiva mucho ya que los resultados se van viendo semana a semana. (gracias Moi por el consejo).

Sin más rollo resumo las dos últimas semanas, con Arenales 113 como colofón:

Lunes 12 de Abril: carrera 1hr. con 10x3' al 90%. Por la tarde 2hrs de ciclo indoor en Sportgolf, como cada Lunes.

Martes 13: amanece lloviendo (cuando llegará el buen tiempo??!!!), quedo con Israel (óptica O'Donell) en Arena a las 8 am, rodamos en la bici de ciclo indoor durante 45', trabajando la técnica de pedaleo con una pierna, después a la cinta y a correr 20'. Tras un pequeño descanso: 1hr. de ciclo indoor y 1hr. de indoor walking. Desayuno un sandwich y me tiro a la piscina para acabar una mañana completita con 45' de sesión en el agua.

Miércoles 14: empiezo con 1hr. de indoor walking y 1 hr. de ciclo indoor en Arena. A medio día me compro el GPS de muñeca y por la tarde salgo a probarlo por el paseo de la playa de S. Juan, 1hr. de carrera continua con un cambio de ritmo al final de 10' al 90%.

Jueves 15: festivo en Alicante, Sta. Faz. Después de ir en romería a las 6.30 am, nado en la piscina del Arena 35' con el neopreno.

Viernes 16: 1hr. 48' de bici a las 7.30 am con Israel, descanso toda la mañana y a medio día 2hrs. de ciclo indoor en Arena.

Sábado 17: salgo a correr la tirada más larga que tengo en las 30 semanas de preparación del Ironman, 30 km. Es la primera vez en mi vida que voy a correr durante tanto tiempo y no se como van a responder mis rodillas. Desayuno fuerte, me pongo el GPS, las gafas de sol, botellín de agua en la cintura, geles y barritas. Al final 2hrs. 52' a 5:45/km. y una media de 145 pulsaciones por minuto. La verdad que en cuanto a sensaciones se me hizo muy largo pero creo que es una buena adaptación al sufrimiento en carrera.Ruta de la salida 30 km. por el Cabo de la Huertas, Albufera, Cantera y vuelta por Golf y playa de San Juan.

Domingo 18: amanece lloviendo de nuevo!!!! Habiamos quedado para salir con la bici y hacer el circuito de Arenales 113. Llego a Arenales y allí me encuentro con varios compañeros del equipo (Club Triatlón Arena), corremos una vuelta del circuito de la carrera muy suave: 55', 11km. Las piernas me pesan una barbaridad, pero es normal, llevo 41 km. de carrera a pie en 2 días. Por la tarde Eva se queda en casa estudiando y yo me voy a nadar a Arena: 40' con neopreno.

En definitiva esta semana me sale un total de: 10 hrs. 40' de entrenamiento y 8 hrs. de clases. La bici es lo que menos he podido tocar ya que el tiempo no acompañó, pero he compensado corriendo 69 km. en toda la semana.

La semana siguiente la empiezo con un mono de bici increible, tengo un poco de remordimiento de ver que no he salido mucho en la semana anterior. Ese Domingo competimos por lo que decido el Lunes 19 salir en bici a hacer el circuito de Arenales pero recortando un poquito. Al final me salen 3hrs. de bici, al llegar a casa mi cuerpo empieza a decirme que algo falla, escalofríos, tos constante, flojera,.... No puede ser!!!! Me quedan 5 días para mi primer 1/2 Ironman!!!! Pero el cuerpo no perdona, fiebre y a la cama toda la tarde. Ahora viéndolo en frío puede ser que después de tres días seguidos con el palizón en el cuerpo de haber corrido 41 km., nadado 45' y pedaleado 85km. mi cuerpo estuviera bajo de defensas.

Martes 20: decido que no voy a entrenar, voy a darle al cuerpo lo que me pide, descanso!!! Doy las dos horas de clase que me tocan por la mañana: 1hr. de ciclo y 1hr. de indoor, bien abrigado y con más pena que gloria. Por la tarde dejo que mi cuerpo se recupere por completo en casita.

Miércoles 21: Todavía no estoy del todo bien y decido cogerme otro día de descanso. Doy 1hr. de indoor y 1hr. de ciclo en Arena, descanso todo el día y por la tarde a las 7 pm. hacemos la presentación del Body Pump 73, todo un éxito de afluencia y motivación por parte de los alumnos y muy divertido por nuestra parte (Paula, Marta y yo).

Jueves 22: Pruebo a correr 40' suaves con 5 aceleraciones de 1' en la cinta. después nado 30' y ya por la tarde doy 2hrs. de indoor en Arena.

Viernes 23: La adrenalina se empieza a apoderar de mi y siento como me voy poniendo más nervioso por momentos. Corro 20' y nado otros 20', compro los últimos detalles para el Domingo, recambios, una gorra, etc. y doy 2hrs. de ciclo indoor a medio día.

El Sábado 24 me toca dar clase de indoor a las 11.30 am, no me toca nunca así que no puedo quejarme, la doy y punto. Trato de no machacarme mucho y rodar con facilidad. Por la tarde nos acercamos a Arenales a dejar la bici en los boxes y a pasear un ratito por la feria del corredor para ver el ambiente. Esa noche ya no duermo mucho, los nervios me tienen poseido y no pego ojo en toda la noche.

Domingo 25: El gran día!!!! Primera prueba dura de la temporada, vamos a ver los resultados de un duro invierno entrenando. Me levanto a las 5.30 am para desayunar, he quedado con David (el coach del club) en la playa para irnos juntos con la furgoneta. A las 7 am estamos en Arenales, se respira los nervios de todo el que te vas cruzando por allí. Entramos al box y comienzan los preparativos, ritual a seguir en todo triatlón antes de la carrera. Comprobar que las ruedas están bien de presión, poner las zapatillas de bici enganchadas con gomas para no perder tiempo, colocar estratégicamente el casco, los calcetines, las gafas de sol, los guantes de bici, los geles y ajustar los cambios de la bici para dejarla preparada, etc. Paseo arriba, paseo abajo por el box vas comentando con los compañeros sensaciones, es un momento muy bonito por el ambiente que se respira y esa risa tonta medio nerviosa que tiene todo el mundo en la cara. Se acerca la hora!!!! Por megafonía nos invitan a abandonar los boxes y a dirigirnos hacia la playa.... uuuuffffff!!!!! Me pongo crema, me coloco el neopreno y compruebo que llevo las gafas y el gorro. Me pongo la banda del pulsómetro y abandono mi sitio comprobando antes de irme que todo esta preparado, en menos de 1hr. vuelvo y a volar con la bici!!!!

1º Llegamos a la playa, calentamos un poquito y empiezan a salir los grupos de edad que están por delante nuestro, a nosotros nos ha tocado hacerlo con 40' de diferencia con los primeros. Bueno, nos llaman uno por uno y vamos entrando en las camaras de salida situadas en la arena. Sin darme cuenta, cuando voy buscando a los del equipo suena la bocina y la gente echa a correr hacia la orilla. Guau!!! subidón de adrenalina y me lanzo hacia la orilla sin pensármelo dos veces. Cojo el interior del grupo para pasar la primera parte pegado a la zona de dentro, al recorrer los dos primeros segmentos veo unas gafas que me son familiares, es David. Bien!!! él suele llevar un buen ritmo nadando por lo que me pongo a su lado y me lleva hasta la playa. Por el camino pasamos algunos gorros de otros colores, gente que salió a nadar con 10 y 20' de diferencia con nosotros. Al salir a la arena mucho ambiente, gente conocida y no conocida gritando y animando como no había visto nunca en otra prueba. Ducha de agua dulce en la pasarela de madera y corriendo al box a por la bici. Total del primer sector: 1900 m. de natación en 31' 10'', tiempazo!!!! (159 de la general).

2º La transición la hago bien, relativamente rápido. Cojo mi bici y me dirijo a la salida de los boxes, subo, me gritan desde la izquierda Victor y Barbara, vamos Fernando!!!!! No os imagináis como anima eso. Por delante 85km. de bici. Me voy poniendo todo a medida que voy pedaleando, gafas, pulsómetro, etc. Las sensaciones comienzan a ser buenas enseguida y cojo unas medias por encima de lo que pensaba. Al llegar arriba del todo en Aspe mi cuenta kilómetros marca una media de 31km/hr. Ahora empieza lo bueno!!!! Hago toda la bajada enchufado como nunca y cojo el llano después de Elche donde cambio mi cuenta y pongo la función de km/hr. a tiempo real. El objetivo es que no baje de 30 y poder manterme entre 35 y 40 km/hr. (Lo que no sabía era lo que estaba haciendo mal, bebí dos bidones de Vitargo (hidratos) que daban en los avituallamientos durante el segmento de bici, eso me iba a pasar factura luego). Al llegar a Arenales las sensaciones habían sido buenísimas mi frec. cardiaca media iba en 84 % y mi ritmo en torno a 34,8 km/hr. de media. Llegué en 2hr. 35' con las dos transiciones metidas en este tiempo. (puesto 246 de la general). En este momento iba entre los 200 primeros en la general!!!!!
Llegada del sector de bici, no me imaginaba lo que se me venía encima!!!

3º Pero aquí se acabó mi carrera, dejo la bici me pongo las zapatillas, la gorra y las gafas de sol. Salgo a correr y veo a Mariola que grita animándome (gracias de todo corazón porque estuviste ahí toda la carrera). Dos vueltas a un circuito que ya conozco y se que es muy duro: al salir cojo las escaleras (70 escalones por lo menos) y subo andando, luego un repecho muy duro en subida y el primer avituallamiento. Paaaaam!!!!! dolor en el costado derecho, sigo corriendo. 2 km. más allá, se convierte en mucho dolor en toda la zona abdominal, sigo corriendo pero bajo mucho mi ritmo. Paso el segundo avituallamiento sin tomar nada. Los próximos 5 km. se convirtieron en un infierno, dolor, calor, dolor, desmotivación, dolor,.... Me pasa David y pregunta que me ocurre, le grito que me duele mucho la barriga y no puedo seguir. Me grita que no se me ocurra parar!!!! Voy a hacerle caso, bajo más aún el ritmo y sigo hasta terminar la primera vuelta. No veo a Eva entre el público, ahora te necesito más que nunca, mis sensaciones son muy malas y quiero verte animándome, con la barriga de 6 meses, el calor que estarás pasando y los pies hinchados. Yo me quejo pero tu me aguantas todos los días así que por los dos voy a seguir.

2ª vuelta, sólo me queda una, subo las escaleras andando de nuevo, me siguen pasando compañeros de equipo que me animan sin parar. Camino un rato y llego al avituallamiento de arriba, cojo coca cola y bebo tranquilo, caminando, pausado. Arranco a correr en la bajada y al llegar a boxes allí esta Eva con una gorra moviendo la cabeza como la niña del exorcista buscándome, no ve acercarme y le toco la gorra por detrás. Me grita y su mirada me dice: ya era hora de que te viera, no te preocupes, sigue que yo te animo!!!! Se que si pudiera correr por mi lo haría pero esto lo tengo que superar yo solo. Después de la inyección de moral de verla acelero un poco el ritmo y me voy encontrando cada vez mejor. Llego al km. 18 y me encuentro a Fede, trotando, cojo, fastidiado,... Le digo que vamos a llegar juntos a meta y bromeo con él los últimos 3 km. para que se nos pase sin darnos cuenta (yo estaba ya muerto!!!) vemos la recta final y sale su hija para entrar con él en meta (el año que viene yo la cruzo con Jorge!!!). Saludo a Eva, le tiro un beso y pienso: Gracias mi vida por estar ahí, por soportar mi hobbie que sólo pocos entienden y por darme ánimos todos los días!!! Esta carrera también es tuya!!!!. 21km. a pie: 2hrs. 04' (672 de la general).

La carrera a pie me fastidió la clasificación pero al final hice 5hrs. 10' que no es un mal tiempo quedando entre los 500 primeros de 1100 inscritos.

No se me puede olvidar felicitar a todo el equipo de triatlón Arena Alicante por convertirse todos en finisher del 1/2 IM, siendo esta su primera participación en una prueba triatlética de larga distancia. Debo reconocer que en un año es un éxito llegar a ese nivel, por eso creo que hay que mencionar la buena labor de David y de Ana al frente del club. Por otro lado felicitar a Israel que tan sólo en 6 semanas se ha preparado la prueba y la ha terminado con muy buen resultado.


Me quedan sólo 4 semanas para Lanzarote, los nervios y la sensación de que el trabajo ya empieza a estar hecho calan en mi cada día. Comienzo poco a poco a bajar volumen y a preparar el viaje.

Un saludo a todos!!!!

Sin dolor no hay gloria!!!!!

Nadie dijo que esto fuera fácil!!!!

Nadie dijo que sería un paseo, nadie me dijo que lo lograría sin esfuerzo, en ningún momento escuché a alguien decir que con entrenar un poquito bastaba.... Bueno, después del duatlón de Almoradí entré en las 3 semanas más duras de entrenamiento de toda mi vida: el dolor de piernas era continuo, día si día también. Cuando creía que me iba a recuperar tocaba otro entrenamiento de volumen o una carrerita de calidad. No me quejo, he disfrutado mucho, pero debo admitir que han habido momentos muy duros por el camino. Psicológicamente es agotador, entrenas solo, muchas horas y con dolores incesantes... Como dice mi amigo Fran Carrasco ("hay que sentirse comodo en lo incomodo"), no se de donde habrá sacado la frase pero me sirve para los días que la mente me dice para ya, vuelve a casa descansa, practica otros deportes o simplemente pasea con tu mujer.

Sigo teniendo la misma sensación que hace unas semanas: no se si todo el entrenamiento que llevo encima será suficiente para terminar con garantías, después de tiradas largas de bici (150-160 km.) no me veo capaz de correr ni un solo metro. Las carreras largas a pie (25-30 km.) me dejan destrozado y dubitativo sobre si sería capaz de correr más de esa distancia con 180 km. en las piernas?? Creo que la respuesta a todas mis preguntas está en la prueba, en el día 22 de Mayo y que no voy a saber lo que es ser un Finisher hasta que lo sea. No creo que pueda encontrar en los entrenamientos las sensaciones que me va a aportar la carrera.

Sin más demora voy a resumir mis 3 semanas de carga máxima:

Lunes 22 de Marzo: 45' de natación en Arena y por la tarde 2hrs. de ciclo indoor en Sportgolf.

Martes 23: empiezo la mañana con 1 hr. de ciclo y 1hr. de indoor walking en Arena. Intento correr 1hr. haciendo el farleck que me toca pero las piernas no dan más de si y sólo consigo hacer 2x4' al 90%, después acabo hasta la hora suave.

Miércoles 24: 1hr. de indoor y 1hr. de ciclo por la mañana. Por la tarde corro 1hr. con un compañero de equipo (Toni) a 5'/km. y hablando tranquilamente y nado 50'.

Jueves 25: 1hr. 50' de bici por las avenidas de Elche y la Alcoraya. Por la tarde 2hrs. de indoor en Arena.

Viernes 26: correr 1hr. 10' y 2hrs. de ciclo en Arena.

Sábado 27: Cumpleaños de Eva!!! Salgo correr 2hrs. 40' y preparo una paella para toda la familia.

Domingo 28: La intención es salir a hacer el circuito de Arenales con Israel (Optica O'Donell), quedamos a las 7.30 de la mañana (como se puede ver en la foto) pero cuando llegamos a las

primeras subidas de Aspe pam!!! se le rompe a él un radio de la rueda trasera. Bueno después de hacer un apaño nos volvemos para casa y cuando llegamos a la altura del golf el Plantío pincho una rueda: cambia la válvula, hincha la rueda,.... Al llegar al coche decido dejar la bici y irme a casa a correr por la playa.

Al final esta semana me salió con 11hrs. 5' de entrenamiento, 10 hrs. de clase y 2 sesiones de pesas. Total: 21 hrs. 05'.

El lunes 29: Me encuentro bien y subido en la cinta hago 1hr. con 8x3' al 90%, con buen ritmo en las series fuertes. Al acabar me meto en la piscina y nado 30'. Por la tarde 2hrs. de ciclo en Sportgolf.

Martes 30: Empiezo con una sesión de pesas a las 8 de la mañana, 1hr. de ciclo y 1hr. de indoor. Por la tarde 1hr. 15' de bici y 15' de carrera en transición rápida.

Miércoles 31: Salgo a las 8 con Israel en bici: 1hr. 28' (subiendo desde el Arena al Mesón Concha), llegamos justito para que me cambie y haga 1hr. de indoor walking + 1hr. de ciclo indoor. Por la tarde salgo a correr 45' suaves.

Jueves 1 de Abril: Empieza la Semana Santa, corro 1hr. 3' y por la tarde nado 1hr. 05'. Al terminar del agua doy 2hrs. de indoor walking y empiezo mis VACACIONES!!!!

Viernes 2: Salida larga en bici (madrugón considerable): 5hrs. 35', 160 km. y 29 km/hr. de media. Muy contento por las sensaciones aunque saco conclusiones negativas de la alimentación llevada. Necesito comer más encima de la bici.

Sábado 3: Salgo a correr 2hrs. 05' con Fran Carrasco. Bien de piernas después del palizón del día anterior.

Domingo 4: Descanso y viaje a London!!!

Al final esta semana me sale un volumen de bici de 8hrs. 20', carrera de 5 hrs. 10' y natación de 1hr. 35'. En total con las clases suma: 23hrs. 5' y un día de pesas.

Lunes 5 de Abril: Me levanto temprano en Londres, salgo a correr por Regent's Park como tenía previsto y disfruto de una ciudad preciosa semi vacía ya que aquí también es fiesta (Easter). 50' de carrera suave.

Martes 6: Descanso para volver a Alicante.

Miércoles 7: 2hrs. de bici y 1hr. de carrera continua con un cambio de ritmo al final de 12' fuertes. Me noto muy pesado por la alimentación que he llevado en el viaje (está todo tan bueno!!!),

Jueves 8: Salida larga de bici: 5hrs. 50', empiezo suave y comiendo cada 30', para que no me pase lo de la semana anterior. Las sensaciones son mucho más buenas, la media es más baja pero llego bastante más entero. Al final me salen 156 km.

Viernes 9: Quedo con Israel a las 7.30 en el gym salimos dirección Aguas de Busot y hacemos 1hr. 58'. Al llegar al gym dejo la bici y vuelvo a casa corriendo 35'. En la salida de bici me dice Israel que las gafas de sol que llevo me limitan la visibilidad, como buen óptico me recomienda unas gafas mejores con pantalla que mejoraran mi visibilidad. Lo que no me esperaba es que me las iba a patrocinar él. (gracias por tu apoyo!!!)

Sábado 10: Me propongo hacer un mini triatlón en el gym. Nado 30' (1750 m.), salgo del agua y cojo la bici 30' (34,8 km/hr. de media) y al llegar salgo a correr con Ana 54'. Las sensaciones vuelven a ser muy buenas.

Domingo 11: Salgo temprano y corro 2hrs. 30'.

El total de la semana no está nada mal teniendo en cuenta que no he dado ninguna clase: bici (10hrs. 20'), correr (5hrs. 50') y nadar (30'). He dejado un poco de lado la natación para cargar en los otros dos. Total semanal: 16hrs. 40' de entrenamiento puro y duro.

A partir de aquí me quedan 2 semanas para Arenales 113 y 5 semanas para Lanzarote 2010, en fin, sólo 1 semana más de carga y luego a recoger los resultados de 9 meses muy fríos y duros.

Se acerca la hora!!!!!

Impresionante semana....

Esta semana la acabo dolorido pero muy contento, lo he pasado muy mal, me ha costado mucho recuperar, pero el final he acabado muy bien. El secreto ha sido que he cambiado el orden de los días de entrenamiento, pasando la salida larga de bici a principio de semana y la de carrera al Jueves.


Después de acabar el Domingo pasado con una tirada larga de carrera de 20 km. comienzo el lunes con una salida de bici brutal: 143 km. subiendo dos puertos de montaña durísimos (Xixona-Tibi y el Xorret del Catí desde Castalla a Petrer), en total 6hr. de bici con 1995 m. de desnivel de montaña acumulado. (Tremenda!!!!) Mi amigo Moi dice que esas salidas son las que te curten y las que luego te ayudan a llegar bien a la meta. Por la tarde, para rematarlo, 2hrs. de ciclo indoor en Sportgolf.

El Martes 16 empiezo con 1hr. de ciclo indoor y una de indoor walking en Arena. Después de eso me voy a correr 1hr. con dolores y sensaciones muy malas. Dejo el entrenamiento de natación para otro día ya que mi cuerpo no puede más. La tarde me la tomo de relax y me voy a pasear con Eva desde Benalúa hasta el C.C. Plaza Mar y vuelta.

El Miércoles 17 empiezo con ganas de nadar ya que lo tenía pendiente, a las 8.15 am estoy en la piscina del Arena, 40' en 4 series de 10'. Salgo del agua, me cambio, me como medio sandwich y 1hr. de indoor walking + 1hr. de ciclo indoor. Al terminar me pongo una camiseta seca, me como el otro medio sandwich y salgo a correr 55'. ALARMAAA!!!! Pinchazo en el gemelo cuando llevo 25', así que bajo el ritmo y acabo despacito hasta el gym. El cuerpo empieza a decirme que baje ritmo.

El Jueves 18 quedo a las 8 am con Israel (Optica O'Donell), que se está preparando el 1/2 Ironman de Arenales, y hacemos 1hr. 30' de bici por las Av. de Elche hasta las primeras subidas de Alenda. Al terminar me voy pitando al Arena, entrenamiento personal y salgo a correr 2hrs. 20' para rematar la semana (aprox. 23-24 km.), cruzando todo el Cabo de las Huertas por las rocas. Por la tarde 2hrs de indoor walking con buenas sensaciones.

El Viernes 19 (día del padre), me levanto con calma, recibo mi primer regalo como futuro padre (Qué ilusión!!!) y me voy al Arena a nadar 40' con los del equipo que van a hacer un mini triatlón desde allí. Yo salgo de la piscina y me subo a dar clase de ciclo indoor.

El Sábado 20 10' de piscina en Arena con mi hermano Paolo, la intención es recuperme muy bien para el Campeonato Autonómico de Duatlón del día siguiente.

El Domingo me levanto a las 7 am, desayuno de campeón: muffin de chocolate, plato de pasta, zumo de naranja y café con leche. A las 8 am nos vamos hacia Benalúa donde quedamos con Moi. De ahí a Almoradí y por el camino llueve que te llueve. Con el dorsal y el chip en mi posesión ya empiezan los nervios, no se si voy a correr yo solo de mi equipo o vendrá alguno más. Yo me hubiera quedado en casa también. Al final asumo que voy a ser la única representación del equipo y dejo la bici en boxes, me preparo todo y busco a Moi para calentar. En el primer cambio de ritmo me deja muerto y pienso: madre mía, esta gente es otro nivel... Bueno nos colocamos todos en la salida, que poca gente ha venido y que delgados y finos están todos!!

Pam!!!!! Salida y la gente arranca con un ritmo de locura: 3 vueltas a un circuito de 2.81 km/vuelta, en total 8.43 km. totales en 34' a 4' /km. + o -. Al llegar a la T1 cojo la bici y salgo "remando" a recorrer los 35 km. del circuito de bici en 4 vueltas. Me cojo a un grupo muy bueno después de pasar a un montón de gente, en él reconozco los dorsales de varios juniors del equipo Tragaleguas, ese es mi ritmo!!! Aguanto 1 vuelta y media con ellos y cuando entro en una de las curvas......zaaaassssss....al suelo!!! Que mala suerte, golpe en la pierna, codo y bici con la cadena fuera y freno doblado...(en mi mente: me retiro? sigo? funciona la bici?) Me levanto, compruebo la bici, si que funciona, meto la cadena, rueda!! Bien, pues adelante, no puedo pararme. Cojo ritmo suave, algo asustado, sigue lloviendo y la bici me hace un extraño en la rueda de delante, abro el freno a tope, me fijo en la rueda y se mueve haciendo ochos. Voy a ritmo, poco a poco con más confianza, me alcanza un grupo de 6 ciclistas y pego a ellos, allá vamos de nuevo. Buen ritmo hasta la T2: 35 km. en 1hr. 05' a 31 km./hr. de media. Me pongo las zapatillas que están empapadas y salgo a correr con las piernas algo cargadas (repito: vamos que son sólo 3 km.), cojo un buen ritmo y llego a meta en 11' 51'' (4'/km.) después de haber recorrido 2.81 km. En total acabo en 1hr. 51', 104 de la general y 34 en mi categoría. La verdad que después de todo estoy muy contento con el resultado, sobre todo en carrera, he mejorado mucho.

La semana me sale con un buen volumen: 5 días de carrera (5hrs. 05'), 3 días de natación (1hr. 30') y 3 días de bici (8hrs. 35'). En total sumo 15hrs. 10' de entrenamiento y 9 hrs. de clase. 24hrs. 10' de volumen total, fantástica semana de volumen y resultados.

La semana que viene es la menos 8 antes de Lanzarote, ya empiezo a estar asustado pero a la vez tengo ganas de que llegue ya.

SI YO PUEDO, TU PUEDES!!!

Entrenando como bestias!!!....y lo que nos queda.

Empezamos la cuenta atrás.... -10 semanas de máximo volumen en la preparación. Se presenta la época más dura de toda esta locura que se me ha metido en la cabeza. Ahora ya sólo podemos mirar hacia delante y pensar que si que puedo conseguirlo.

La semana comienza con 1hr. de cinta con 4x4'30'', al terminar natación, 45', con neopreno (para irme acostumbrando) en la piscina del Arena. Por la tarde dos horas de ciclo indoor en Sportgolf.

El Martes 9 tras una mañana en el ginecólogo viendo a Jorge en una eco de alta definición...salida en bici 1hr. 52' con David (54 km. y 29 km/hr. de media).

El Miércoles 10 salgo a correr una hora tras 1hr. de indoor walking y otra de ciclo indoor en Arena. Muy buenas sensaciones con un cambio de ritmo de 10' al 90%. En total 13,5 km, muy buen ritmo!!!. Por la tarde 45' de natación en Arena.

El Jueves 11 4hr. 47' de bici en la zona de Busot, Aguas, Relleu, etc. en total 123 km. con una media de 26 km/hr. Ya por la tarde dos horas de indoor walking en Arena.

El Viernes 12, amanece lloviendo, pesas de buena mañana. 1hr. de bici indoor en la sala, haciendo técnica de pedaleo y 7x4' al 90%. Cuando estoy acabando aparece David (entrenador del C. T. Arena) y me comenta que va a nadar, así que me animo y hacemos 45', con el neopreno, a muy buen ritmo. Después de salir del agua me como un plato de arroz con atún y doy dos clases de ciclo indoor en el mismo Arena. Acabo el día reventado, el cuerpo empieza a decirme que le de un poco de descanso.

El Sábado me levanto con calma, desayuno en casa con Eva y como tiene que estudiar yo aprovecho y me voy a nadar a la piscina del Arena con la gente del equipo. El día anterior me había costado dormir por lo que decido nadar sólo 15' muy suave con el neopreno.

El Domingo vuelvo a desayunar con calma y salgo a correr por la ciclo vía dirección a la playa de S. Juan. Llego hasta la Av. Costablanca y de ahí a la plaza La Coruña donde giro y vuelvo por delante del Arena hasta la ciclo vía de nuevo. Tenía que correr dos horas pero no calculo bien el recorrido y llego en 1hr. 55'. Me salen 20'5 km. con las piernas muy enteras para correr unos cuantos más. De momento aguanto por que a partir de la semana que viene me toca meter más volumen.

En definitiva me sale una semana muy completita (4 días de natación, 3 de bici y 3 de correr): 8hrs. de clase y 14 hrs. 05' de entrenamiento. En total 22 hrs. 05' con dos días de pesas.

La semana que viene seguiré metiendo más volumen al principio y luego iré bajando hasta el fin de semana que tengo el Campeonato Autonómico de Duatlón en Almoradí. Pero eso es otro tema...
10 semanas y Lanzarote...

Recuperación muy rápida, buena señal!!!

Gracias al entrenamiento, gracias a la alimentación o a la suplementación...no se exactamente que será pero después de la paliza del Domingo pasado (Alicante-Torrevieja en bici+Media maratón de Torrevieja) he llevado una semana de entrenamiento muy relajado, sin dolores exagerados. Muy recomendable el compuesto de hidratos y proteinas, minerales y demás potingues que me estoy tomando para que las piernas den de si todo lo que puedan: Total Recovery de Weider.

El lunes 1 de Marzo: salida en bici muy suave, 1hr., las piernas un poco cargadas pero rodando suave lo llevé muy bien. Ya por la tarde 2hrs. de ciclo indoor, como cada lunes en Sportgolf.

El martes 2 empieza con dos clasecitas: ciclo indoor e indoor walking, esta vez en Arena. Al acabar un pequeño refrigerio para recomponerme y 1h. 12' suaves de carrera a pie.

El miércoles: dos horas en Arena de clase (indoor y ciclo), después de 40' de piscina a las 8.15 a.m. Por la tarde salgo a correr desde casa de mis suegros con la mochila en la espalda, suave 50'.

El jueves amanezco como nuevo, las piernas muy bien y la moral muy alta. Cojo la bici a las 8.00 a.m. y me voy dirección Campello ruedo 1hr. 10' y paro en el Arena para hacer un entrenamiento personal. Al terminar vuelvo a coger la bici y me voy dirección Agost, antes de llegar primera caída al suelo.... uuufffff que dolor!!!!!! (se nota que no tenemos ya 15 años y los huesos son de chicle), bueno... me levanto y sigo; subo Maigmó, bajo a Agost y me voy a Novelda, vuelvo a Agost, donde conozco a un señor mayor de unos 65 años que rueda que no veas, me aguanta las tiradas a rueda y hasta da relevos... menudo crack!!! De allí a San Juan de nuevo y a casa. En total 130 km. con una media de 28 km/hr. Ya por la tarde dos horitas de indoor walking en Arena.

El viernes salgo a correr por la mañana 1hr. 24' suaves por la playa de San Juan pero dirección el Cabo de las Huertas, por las rocas hasta la playa de la albufera (muy bonito!!!), desde allí vuelvo a Arena por las avenidas. A medio día dos clases de ciclo indoor en Arena y relax toda la tarde.

El sábado me voy a nadar temprano a Arena con el neopreno en la piscina (45'), vuelta a la sensación de dolor en los hombros...al final tendré que acostumbrarme.

Ya el Domingo relax total y sensación de que esta semana he entrenado poco, en realidad me salen: 11hrs. de clase, 1 body pump, 1 sesión de pesas y 10 hrs. 30' de entrenamiento. Es decir: 21hrs. 30' de cardio y 2 sesiones de pesas.

Cada vez se apunta más gente a acompañarme en el reto, animarme y darme fuerza el día D (22 de Mayo), gracias a todos y bienvenido sea todo aquel que quiera compartir conmigo esta experiencia. Gracias de verdad, os llevo conmigo en cada entrenamiento: David, Ana, Alejandro, Rodolfo, Geli, Mamá, Aurori, Manolo, Moi, Fran, y sobre todo a mi mujer Eva. No me olvido tampoco de todos los que me apoyáis en mi día a día.

10 semanas para Lanzarote!!!!!!!

1ª prueba seria de la temporada (semana 18)...

Empezamos la semana muy bien:



Lunes, carrera a las 9 a. m. por la playa de S. Juan (1hr. 09', aprox. 14 km.) con 4x6' al 85-90%, muy buenas sensaciones. Como viene siendo habitual me cruzo con Fran Carrasco en el paseo, inyección de motivación al vernos!!!!! Al llegar al Arena estiro un poquito en la sala y me bajo a nadar (ya por obligación) 30' acabando con 5x100 m. a 1'35'' (me falta mucho en el agua, pero eso tampoco es una novedad). Por la tarde: 2hrs. de ciclo indoor en Sportgolf que cierran un gran día de entrenamiento.



Yo creo que la sensación de que nunca estás en forma debe desaparecer en algún momento, lo desconocido te hace querer entrenar más y no relajarte ninguna semana. Dicen de Lanzarote que es el IM más duro del mundo, por su viento y su desnivel en la bici. Me paso el día repitiéndome que la mente la debo conservar fuerte durante las 7 hrs. de bici, que la carrera quiero hacerla sin sufrir y que la natación es un trámite. También dicen de LZ que pulveriza los tiempos que tenías pensado hacer, que tu marca se desvanece superándola en 30' o incluso 1hr. Lo bueno es que yo no tengo esa presión, voy a disfrutar de principio a fin sin necesidad de ir pendiente del reloj.





Ya el Martes: empiezo con 45' de bici a las 8 a.m. seguidos de 15' en cinta a buen ritmo 4'50'', un par de horas de clase (ciclo indoor e indoor walking en Arena) y a comer. Por la tarde una clasecita de Body Pump.





El Miércoles empieza con dos clasecitas en Arena, indoor walking y ciclo indoor, al acabar me cambio y tras un bocadillo que me sabe a gloria salgo a correr por el paseo de la playa de S. Juan 40' con 5x1 sprines con 30'' de recuperación. Al llegar al gym bañador y 30' suaves de natación. Me vuelvo a sentir muy bien en el agua, nado a buen ritmo y la piscina se me hace corta (buena señal!!!), el cuerpo me empieza a pedir a gritos nadar en el mar (paciencia, que hace mucho frío).


A medio día tengo un entrenamiento personal y por la tarde clasecita de Body Pump. (un día completo!!!). Al llegar a casa ceno cual oso que acaba de despertar de su hivernación.





El Jueves tengo que llevar el coche al taller, por lo que maximizando el tiempo me meto la bici en el maletero y aprovecho al salir del taller para rodar 1hr. 26' (lo que iba a ser suave se convierte en: 33 km/hr. de media y 47,5 km. en total), al llegar de nuevo al gym, duchita y para casa a comer. Ya por la tarde dos clasecitas de indoor walking en Arena.

Esta semana nos han comunicado en el gym que para celebrar la llegada de la primavera, el buen tiempo y el destape van a hacer una fiesta flower power, buena iniciativa y buen emplazamiento para celebrar la llegada de los días más largos y templados. (Os esperamos a todos!!!!).

El Viernes lo dedico a la recuperación activa: ida y vuelta a trabajar en bici desde Benalua y 20' de carrera suave, clase de ciclo indoor a medio día y relax por la tarde. Esa noche toca disfrutar, cambiar el chip y relajarme (cumpleaños de mi amigo Chimo!!!!).

Amanece el Sábado con una niebla terrible, parece Londres, eso no nos tira para atrás y Eva y yo nos aventuramos a pasear por la playa de S. Juan. Tras el paseo me enfundo mi neopreno y me tiro al mar por primera vez este año, 35' de natación con calma.

El Domingo, tras una noche malísima en la que no pego ojo me suena el despertador a las 6.45, me había preparado todo la noche antes y me visto tranquilamente. Cojo la bici y salgo a la calle, la noche había sido algo movida en cuanto a viento y me daba miedo que en la carretera tuviesemos una ruta dura. Quedamos en la carretera de Murcia y salimos unos 15 del equipo de triatlón del Arena dirección a Torrevieja. Antes de llegar a la altura de Urbanova primera parada, ha habido una caída en el grupo por atrás (Joder que susto!!!!). Reanudamos la marcha y al pasar el tunel del Altet, segunda parada. 5', 10', 15'.... llamamos a David y nos dice que tiremos hacia Torrevieja para no perder más tiempo. Tras una ruta sin más incidencias nos plantamos en el pueblo con una media de 32 km/hr. y tras 50 km. (nada mal!!!). Primera parte del entrenamiento: ahora empieza lo bueno, pistoletazo de salida: 21 km. por delante. Empezamos pegados al globo de 1hr. 45', en 10' nos quedamos solos David y yo, decidimos que vamos a tomarnoslo con calma y pasamos los 17 primeros km. charlando.....uffffff.... los isquios me matan, se me acortan cada vez más y creo que si pego una zancada más larga de lo demás se me rompen. Crack!!!!! No es el mío.... David pincha el gemelo y se para, yo sigo porque si me paro no arranco, 3 km. y se acaba así que aprieto un poquito y acabo con muy buenas sensaciones: 1hr. 41', sólo dos minutos más que en Sta. Pola y con la carga de la bici antes.

La semana que viene más pero nunca mejor!!! Empiezo con las salidas largas.... (Ahora empieza lo bueno).

Disfrutar que la vida es corta!!!!!

El entrenamiento de los verdaderos élite...

Después de todo un invierno en el que no ha hecho nada más que llover, frío, nieve y viento...debo reconocer que esto se me está haciendo más duro de lo que esperaba. No alcanzo a recordar aquellos días de final de verano en los que empecé a preparar el Ironman y todavía hacía calorcito...maillot corto y pantalón corto.

Estos días le he dado muchas vueltas a la cuestión del tiempo, la fracción de 3/3 que debemos de llevar día a día y encajar como podemos familia, trabajo y entrenamientos. Creo que esos deportistas que consiguen año tras año seguir manteniendo la ilusión por entrenar y competir en la larga distancia se merecen un verdadero reconocimiento: Vosotros si que sois élite!!!!

Lo fácil es levantarte cada día y no tener más que entrenar, comer, dormir y de vez en cuando algún compromiso con los patrocinadores, no digo que no tengan su mérito, lo tienen y mucho pero creo que el verdadero reconocimiento se lo merecen los deportistas que necesitan sacar 25 hrs. de un día para poder entrenar.

Dicho esto, esta semana he encontrado una foto de mis principios y los de Moi en el mundillo del triatlón. Haya por el año 2002 cargamos las bicis en el Peugeot 106 y subimos a Tarragona a correr el triatlón popular de montaña allí. Que tiempos aquellos!!!

Esta semana ya me he puesto las pilas en la piscina, a día de hoy (Sábado) he nadado 3 días (ya tocaba). Si mañana sale buen día cargaré mis piernas con 140 km. de bici y si no es así me tendré que meter en el gym, lo cual no me motiva mucho. Si las lluvias me obligan haré 2 horas de bici de spinning, 2000 m. en la piscina y 30' de cinta.

La semana que viene tenemos un buen plan: el Domingo 1/2 maratón de Torrevieja bajando hasta allí en bici (60 km. aprox.), siempre y cuando el tiempo lo permita claro.

Empieza el momento de meter carga a tope en estas piernas y me encuentro muy bien (gracias a Dios!!), he conseguido perder peso y mi cuerpo me lo agradece en cada entrenamiento. Todavía estoy a 4 kg. de mi estado de forma óptimo....

Voy a añadir a mi calendario el duatlón de Almoradí: 10-40-5, es en Marzo y como quité el duatlón de larga distancia de Sueca me viene muy bien por fechas y planificación. Creo que con este completo la temporada.

Un saludo y sigue tu camino....

Cuanto tiempo!!!!!!!

Si, mucho tiempo, pero no llego a todo: entrenamientos, clases, personal trainings, controles de calidad, el embarazo... (dicen que palos a gusto no duelen, pero te dejan "baldaico").

Así que llego a casa por las noches y lo que menos apetece es coger el ordenador. Motiva mucho saber que ha habido gente que lee el blog, personas ajenas que te cruzas en un momento determinado y te cuentan que a través de un amigo lo han conocido y que lo siguen. (gracias!!!)

En este último mes hemos tenido de todo, muy buenas semanas y semanas no tan buenas, media maratón de Sta. Pola (1hr. 39') con mi mejor marca en esta distancia, salida en bici con el campeón del mundo de triatlón (Javier Gomez Noya), bueno yo y 50 ciclistas más como yo, mi incorporación al club de triatlón Arena Alicante con toda la implicación posible, cambio de objetivos (no voy a ir al duatlón de Sueca, pero voy a correr la media de Torrevieja), etc.

Para empezar debo admitir que con todo el follón me estoy dejando un poco la natación, estoy nadando como mucho un día a la semana pero le estoy pegando más caña a correr y a la bici. En principio no me preocupa mucho ya que mi técnica en el agua es más o menos buena y es el deporte (de los tres) que mejor llevo. Aún así me tengo que motivar de alguna manera para empezar a nada un mínimo de dos días por semana.

La media de Sta. Pola fue una pasada, yo era la primera vez que la corría y las sensaciones fueron muy buenas. Mucha gente en la calle animando, mucha gente corriendo (6900) y sobre todos muchos amigos y conocidos en la carrera. Las sensaciones muy buenas, como siempre salí emocionado de ver el ambiente: pelos de punta, nudo en la garganta y las lágrimas asomando pero sin llegar a caer por la mejilla (es que estoy de un sensible!!!). Los primeros 5 km. me encontré en medio de un pelotón de gente que no me dejaba coger mi ritmo pero me vino muy bien porque así fui de menos a más (5'/km.), en cuanto el grupo se estiró un poquito me pude poner en mi ritmo (4'50''/km.), así que los otros tres parciales los hice cada vez más rápido. Era la primera vez que corría pendiente del pulsómetro (entre 75-80% de mi f.c.m.) y las sensaciones fueron muy buenas ya que estoy seguro de que puedo dar más de si. Felicidades a David Ortega por su marca, a Moi (en su linea) y a todo el equipo en general. Pero sobre todo a la organización porque es espléndida.

Después de esa carrera no me costó recuperar tanto como esperaba, el Lunes siguiente sólo me dediqué a las clases (2 de ciclo indoor) y hacia el final de semana ya metí dos sesiones de bici fuertes, 1 el Viernes 29 de Enero (3hrs 30'+transición de 30' a pie), otra el Domingo 31 de Enero(3hrs.) con Javier G. N. y otra el Lunes 1 de Febrero (4hrs). La verdad que estubo muy bien en cuanto a volumen 280 km. más o menos en cuatro días.

Ahora vuelvo a empezar con el volumen de carrera y las sesiones de piscina. Tengo que meter cerca de 40 a 50 km. semanales a pie y 200 a 250 km. en bici. Lo dicho en piscina, intentaré cumplir con las dos sesiones semanales. Con todo esto mi peso va muy bien, me quedan + o - 3 kg. por perder para estar muy fino. Ya quedas menos!!!!

Estoy en la semana 16 por lo que ya hemos pasado el ecuador de la planificación hacia el Ironman, el miedo empieza a apoderarse de mi y a la vez me muero de ganas de probarme en pruebas largas (1/2 Ironman de Elche) en un par de meses....pero eso será otro tema.

Un saludo y mucho ánimo a todos!!!!

Cada vez más cerca..........LANZAROTE.

3 semanas resumidas!!!

Llevo tanto tiempo sin escribir que se me acumulan las ideas y no encuentro manera de darles forma. Así que lo mejor es ponerme delante del teclado y dejar que salga todo sin pensarlo. En estas 3 semanas ha habido de todo: mucho trabajo, marathon solidario Arena, masaje, vacaciones, viaje a Italia, comer, lluvia, dormir, nieve y sobre todo mucho descanso y unos kg. de más.

Que difícil ha sido combinar el entrenamiento con tanta fiesta y viaje pero dentro de lo que cabe no ha estado mal y me ha venido muy bien para asimilar todo el volumen acumulado en las 10 primeras semanas de preparación para el Ironman de Lanzarote. Inicio la segunda parte del programa, otras 10 semanas, en las que el volumen se incrementa hasta llegar a las 12 hrs. de entrenamiento más las clases que tenga cada semana. Voy a seguir dando prioridad a la bici y a la carrera (sobre todo) ya que es donde más puedo mejorar en estas 10 semanas, también voy a dar prioridad a mi peso (tengo que quitarme el lastre). En las próximas 10 semanas el objetivo es llegar a unos 85 kg. para estar muy fino, eso significa quitarme 6 o 7 kg. en 10 semanas (posible???).

No voy a extenderme mucho más, voy a hacer memoria con la ayuda de mi agenda para poner los últimos entrenamientos del año e intentaré meter algunas fotos y video:

Lunes 14 Dic. 1hr. de indoor walking+1hr. de ciclo indoor en Arena. Por la tarde pesas y abdominales en Sportgolf y 2hrs. de ciclo indoor.

Martes 15 Dic. Por la mañana 2hrs de ciclo indoor en Arena. Por la tarde pesas y abdominales + en la cinta 30' con 5 series de 1'+1'.

Miércoles 16 Dic. (casi me muero!!) 30' de cinta + 1hr. de indoor walking y 1hr. de ciclo indoor. Por la tarde masterclass de Navidad en Sportgolf (30') + 2hrs. de indoor walking en Arena.

Jueves 17 Dic. Me voy al Arena en bici desde el Rebolledo, en total 2hrs. 11' (58km.). Por la tarde 2hrs. de indoor walking en Arena.

Viernes 18 Dic. Bici desde el Rebolledo al Arena en 1hr. 30' + 2hrs. de ciclo indoor en Arena.

Sábado 19 Dic. Maratón solidario en Arena, 1hr. (gracias a todos por vuestro apoyo!!!! Así da gusto organizar actividades!!!). Después de la clase nos fuimos Eva y yo al Spa del Hotel Hesperia a gastar un bono que nos habían regalado en nuestra boda. Masaje con baras de bambú para relajar los músculos, en todo el cuerpo (muy recomendable!!!).

Visita de los chicos del Selle Alacant al Maratón, esto si que es afición!!!!

Domingo 20 Dic. Salgo a correr desde el Rebolledo hacia Vía Parque de Elche, total 1hr. 40' (18km.)

En total esa semana no fue nada mal, volumen: 15hrs. 30' de clase + 6hrs. 20' de entrenamiento. 21 hrs. 50', un buen volumen.

Lunes 21 Dic. correr 1hr. en la cinta del Arena (a los 10' 5 series de 1'x1'). Por la tarde 2hrs. de ciclo indoor en Sportgolf.

Martes 22 Dic. 1hr. de indoor walking+1hr. de ciclo indoor en Arena+25' de natación continuo suave (ya era hora que me metiera en la piscina)

Miércoles 23 Dic. 1hr. de indoor walking+1hr. de ciclo indoor. Por la tarde 1hr. de cinta suave.

Jueves 24 Dic. 45' de carrera continua.

Viernes 25 Dic., Sábado 26 Dic. y Domingo 27 Dic. Descanso y viaje a Italia en coche.

Se nota que es semana de vacaciones y el volumen total baja considerablemente: 6hrs. de clase + 3hrs. 10', en total 9hrs. 10' de volumen total.

Ya en Italia se hace dificil entrenar, estamos de vacaciones pero me llevo ropa y las zapatillas por si puedo salir a correr algún día. El viaje en coche me deja KO después de 16hrs. medio tumbado en un asiento. Una vez en Montelupone (en la provincia Marche), pueblo muy bonito encima de una colina, donde no se encuentra ni un llano, disfrutamos de las vistas, la paz, los buenos alimentos y la hospitalidad dada por la familia de Silvano.

Lunes 28 Dic. Salgo a correr 1hr. por la pista ciclable que va desde el pueblo hasta la costa.

Increible paisaje de la pista con el río al lado!!!!

Martes 29 Dic. Carrera continua de 1hr. 5' subiendo al pueblo y perdiéndome en una carretera en la que no veo nada por la niebla que había.

Miércoles 30 Dic. Descanso y visita a Asís (de donde era S. Francisco) por la mañana. Por la tarde visita a Gubbio, otro pueblo encantador donde parece que se hayan quedado en la época medieval.

Jueves 31 Dic. Descanso y preparación para la Noche Vieja.

Viernes 1 Enero. Salgo a correr por la zona llana del pueblo 28' suaves pasando por los campos y llenándome de barro hasta las rodillas.

Sábado 2 Enero. Salgo a correr con la intención de pegar una vuelta por la zona llana y subida hasta el pueblo. En total 1hr. 30' de carrera continua suave.

Arcoiris, lluvia, niebla y sol...subidas, bajadas... todo en una salida muy entretenida y divertida.

Domingo 3 Enero. Viaje a Roma para volver a Valencia el Lunes.

En total esta semana me salió un volumen total de 4hrs. 3' de carrera continua.

A partir de la semana que viene se acaban las vacaciones y volvemos al trabajo.

"Nunca, nunca, nunca, nunca pienses que no puedes...siempre puedes ir un poquito más allá!!!"