domingo, 21 de marzo de 2010

Impresionante semana....


Esta semana la acabo dolorido pero muy contento, lo he pasado muy mal, me ha costado mucho recuperar, pero el final he acabado muy bien. El secreto ha sido que he cambiado el orden de los días de entrenamiento, pasando la salida larga de bici a principio de semana y la de carrera al Jueves.


Después de acabar el Domingo pasado con una tirada larga de carrera de 20 km. comienzo el lunes con una salida de bici brutal: 143 km. subiendo dos puertos de montaña durísimos (Xixona-Tibi y el Xorret del Catí desde Castalla a Petrer), en total 6hr. de bici con 1995 m. de desnivel de montaña acumulado. (Tremenda!!!!) Mi amigo Moi dice que esas salidas son las que te curten y las que luego te ayudan a llegar bien a la meta. Por la tarde, para rematarlo, 2hrs. de ciclo indoor en Sportgolf.






El Martes 16 empiezo con 1hr. de ciclo indoor y una de indoor walking en Arena. Después de eso me voy a correr 1hr. con dolores y sensaciones muy malas. Dejo el entrenamiento de natación para otro día ya que mi cuerpo no puede más. La tarde me la tomo de relax y me voy a pasear con Eva desde Benalúa hasta el C.C. Plaza Mar y vuelta.

El Miércoles 17 empiezo con ganas de nadar ya que lo tenía pendiente, a las 8.15 am estoy en la piscina del Arena, 40' en 4 series de 10'. Salgo del agua, me cambio, me como medio sandwich y 1hr. de indoor walking + 1hr. de ciclo indoor. Al terminar me pongo una camiseta seca, me como el otro medio sandwich y salgo a correr 55'. ALARMAAA!!!! Pinchazo en el gemelo cuando llevo 25', así que bajo el ritmo y acabo despacito hasta el gym. El cuerpo empieza a decirme que baje ritmo.

El Jueves 18 quedo a las 8 am con Israel (Optica O'Donell), que se está preparando el 1/2 Ironman de Arenales, y hacemos 1hr. 30' de bici por las Av. de Elche hasta las primeras subidas de Alenda. Al terminar me voy pitando al Arena, entrenamiento personal y salgo a correr 2hrs. 20' para rematar la semana (aprox. 23-24 km.), cruzando todo el Cabo de las Huertas por las rocas. Por la tarde 2hrs de indoor walking con buenas sensaciones.

El Viernes 19 (día del padre), me levanto con calma, recibo mi primer regalo como futuro padre (Qué ilusión!!!) y me voy al Arena a nadar 40' con los del equipo que van a hacer un mini triatlón desde allí. Yo salgo de la piscina y me subo a dar clase de ciclo indoor.

El Sábado 20 10' de piscina en Arena con mi hermano Paolo, la intención es recuperme muy bien para el Campeonato Autonómico de Duatlón del día siguiente.



El Domingo me levanto a las 7 am, desayuno de campeón: muffin de chocolate, plato de pasta, zumo de naranja y café con leche. A las 8 am nos vamos hacia Benalúa donde quedamos con Moi. De ahí a Almoradí y por el camino llueve que te llueve. Con el dorsal y el chip en mi posesión ya empiezan los nervios, no se si voy a correr yo solo de mi equipo o vendrá alguno más. Yo me hubiera quedado en casa también. Al final asumo que voy a ser la única representación del equipo y dejo la bici en boxes, me preparo todo y busco a Moi para calentar. En el primer cambio de ritmo me deja muerto y pienso: madre mía, esta gente es otro nivel... Bueno nos colocamos todos en la salida, que poca gente ha venido y que delgados y finos están todos!!




Pam!!!!! Salida y la gente arranca con un ritmo de locura: 3 vueltas a un circuito de 2.81 km/vuelta, en total 8.43 km. totales en 34' a 4' /km. + o -. Al llegar a la T1 cojo la bici y salgo "remando" a recorrer los 35 km. del circuito de bici en 4 vueltas. Me cojo a un grupo muy bueno después de pasar a un montón de gente, en él reconozco los dorsales de varios juniors del equipo Tragaleguas, ese es mi ritmo!!! Aguanto 1 vuelta y media con ellos y cuando entro en una de las curvas......zaaaassssss....al suelo!!! Que mala suerte, golpe en la pierna, codo y bici con la cadena fuera y freno doblado...(en mi mente: me retiro? sigo? funciona la bici?) Me levanto, compruebo la bici, si que funciona, meto la cadena, rueda!! Bien, pues adelante, no puedo pararme. Cojo ritmo suave, algo asustado, sigue lloviendo y la bici me hace un extraño en la rueda de delante, abro el freno a tope, me fijo en la rueda y se mueve haciendo ochos. Voy a ritmo, poco a poco con más confianza, me alcanza un grupo de 6 ciclistas y pego a ellos, allá vamos de nuevo. Buen ritmo hasta la T2: 35 km. en 1hr. 05' a 31 km./hr. de media. Me pongo las zapatillas que están empapadas y salgo a correr con las piernas algo cargadas (repito: vamos que son sólo 3 km.), cojo un buen ritmo y llego a meta en 11' 51'' (4'/km.) después de haber recorrido 2.81 km. En total acabo en 1hr. 51', 104 de la general y 34 en mi categoría. La verdad que después de todo estoy muy contento con el resultado, sobre todo en carrera, he mejorado mucho.
La semana me sale con un buen volumen: 5 días de carrera (5hrs. 05'), 3 días de natación (1hr. 30') y 3 días de bici (8hrs. 35'). En total sumo 15hrs. 10' de entrenamiento y 9 hrs. de clase. 24hrs. 10' de volumen total, fantástica semana de volumen y resultados.
La semana que viene es la menos 8 antes de Lanzarote, ya empiezo a estar asustado pero a la vez tengo ganas de que llegue ya.

SI YO PUEDO, TU PUEDES!!!

lunes, 15 de marzo de 2010

Entrenando como bestias!!!....y lo que nos queda.

Empezamos la cuenta atrás.... -10 semanas de máximo volumen en la preparación. Se presenta la época más dura de toda esta locura que se me ha metido en la cabeza. Ahora ya sólo podemos mirar hacia delante y pensar que si que puedo conseguirlo.

La semana comienza con 1hr. de cinta con 4x4'30'', al terminar natación, 45', con neopreno (para irme acostumbrando) en la piscina del Arena. Por la tarde dos horas de ciclo indoor en Sportgolf.

El Martes 9 tras una mañana en el ginecólogo viendo a Jorge en una eco de alta definición...salida en bici 1hr. 52' con David (54 km. y 29 km/hr. de media).

El Miércoles 10 salgo a correr una hora tras 1hr. de indoor walking y otra de ciclo indoor en Arena. Muy buenas sensaciones con un cambio de ritmo de 10' al 90%. En total 13,5 km, muy buen ritmo!!!. Por la tarde 45' de natación en Arena.

El Jueves 11 4hr. 47' de bici en la zona de Busot, Aguas, Relleu, etc. en total 123 km. con una media de 26 km/hr. Ya por la tarde dos horas de indoor walking en Arena.

El Viernes 12, amanece lloviendo, pesas de buena mañana. 1hr. de bici indoor en la sala, haciendo técnica de pedaleo y 7x4' al 90%. Cuando estoy acabando aparece David (entrenador del C. T. Arena) y me comenta que va a nadar, así que me animo y hacemos 45', con el neopreno, a muy buen ritmo. Después de salir del agua me como un plato de arroz con atún y doy dos clases de ciclo indoor en el mismo Arena. Acabo el día reventado, el cuerpo empieza a decirme que le de un poco de descanso.

El Sábado me levanto con calma, desayuno en casa con Eva y como tiene que estudiar yo aprovecho y me voy a nadar a la piscina del Arena con la gente del equipo. El día anterior me había costado dormir por lo que decido nadar sólo 15' muy suave con el neopreno.

El Domingo vuelvo a desayunar con calma y salgo a correr por la ciclo vía dirección a la playa de S. Juan. Llego hasta la Av. Costablanca y de ahí a la plaza La Coruña donde giro y vuelvo por delante del Arena hasta la ciclo vía de nuevo. Tenía que correr dos horas pero no calculo bien el recorrido y llego en 1hr. 55'. Me salen 20'5 km. con las piernas muy enteras para correr unos cuantos más. De momento aguanto por que a partir de la semana que viene me toca meter más volumen.

En definitiva me sale una semana muy completita (4 días de natación, 3 de bici y 3 de correr): 8hrs. de clase y 14 hrs. 05' de entrenamiento. En total 22 hrs. 05' con dos días de pesas.

La semana que viene seguiré metiendo más volumen al principio y luego iré bajando hasta el fin de semana que tengo el Campeonato Autonómico de Duatlón en Almoradí. Pero eso es otro tema...
10 semanas y Lanzarote...

domingo, 7 de marzo de 2010


Recuperación muy rápida, buena señal!!!
Gracias al entrenamiento, gracias a la alimentación o a la suplementación...no se exactamente que será pero después de la paliza del Domingo pasado (Alicante-Torrevieja en bici+Media maratón de Torrevieja) he llevado una semana de entrenamiento muy relajado, sin dolores exagerados. Muy recomendable el compuesto de hidratos y proteinas, minerales y demás potingues que me estoy tomando para que las piernas den de si todo lo que puedan: Total Recovery de Weider.
El lunes 1 de Marzo: salida en bici muy suave, 1hr., las piernas un poco cargadas pero rodando suave lo llevé muy bien. Ya por la tarde 2hrs. de ciclo indoor, como cada lunes en Sportgolf.

El martes 2 empieza con dos clasecitas: ciclo indoor e indoor walking, esta vez en Arena. Al acabar un pequeño refrigerio para recomponerme y 1h. 12' suaves de carrera a pie.

El miércoles: dos horas en Arena de clase (indoor y ciclo), después de 40' de piscina a las 8.15 a.m. Por la tarde salgo a correr desde casa de mis suegros con la mochila en la espalda, suave 50'.

El jueves amanezco como nuevo, las piernas muy bien y la moral muy alta. Cojo la bici a las 8.00 a.m. y me voy dirección Campello ruedo 1hr. 10' y paro en el Arena para hacer un entrenamiento personal. Al terminar vuelvo a coger la bici y me voy dirección Agost, antes de llegar primera caída al suelo.... uuufffff que dolor!!!!!! (se nota que no tenemos ya 15 años y los huesos son de chicle), bueno... me levanto y sigo; subo Maigmó, bajo a Agost y me voy a Novelda, vuelvo a Agost, donde conozco a un señor mayor de unos 65 años que rueda que no veas, me aguanta las tiradas a rueda y hasta da relevos... menudo crack!!! De allí a San Juan de nuevo y a casa. En total 130 km. con una media de 28 km/hr. Ya por la tarde dos horitas de indoor walking en Arena.

El viernes salgo a correr por la mañana 1hr. 24' suaves por la playa de San Juan pero dirección el Cabo de las Huertas, por las rocas hasta la playa de la albufera (muy bonito!!!), desde allí vuelvo a Arena por las avenidas. A medio día dos clases de ciclo indoor en Arena y relax toda la tarde.

El sábado me voy a nadar temprano a Arena con el neopreno en la piscina (45'), vuelta a la sensación de dolor en los hombros...al final tendré que acostumbrarme.

Ya el Domingo relax total y sensación de que esta semana he entrenado poco, en realidad me salen: 11hrs. de clase, 1 body pump, 1 sesión de pesas y 10 hrs. 30' de entrenamiento. Es decir: 21hrs. 30' de cardio y 2 sesiones de pesas.
Cada vez se apunta más gente a acompañarme en el reto, animarme y darme fuerza el día D (22 de Mayo), gracias a todos y bienvenido sea todo aquel que quiera compartir conmigo esta experiencia. Gracias de verdad, os llevo conmigo en cada entrenamiento: David, Ana, Alejandro, Rodolfo, Geli, Mamá, Aurori, Manolo, Moi, Fran, y sobre todo a mi mujer Eva. No me olvido tampoco de todos los que me apoyáis en mi día a día.
10 semanas para Lanzarote!!!!!!!