Reacciones inesperadas!!!!

Nunca reacciona el cuerpo como esperas!!!! Después de la semana pasada y una media maratón en mis piernas, pensaba que me iba a encontrar mucho peor y que me iba a costar mucho recuperarme del esfuerzo. No ha sido tan duro como yo pensaba, he entrenado a buen ritmo desde mitad de semana y la salida en bici del Sábado fue un éxito, con muy buenas sensaciones.

Referente a esa salida esta semana os recomiendo que si os aburrís en el trabajo, casa o tenéis un momento visitéis el blog de los chicos del selle alacant. Son un grupito de amigos que les une sobre todo la bici y que encuentran una buena excusa los fines de semana para hacer algo más que una rutita. Llevan una planificación, estudian la ruta, se pican entre ellos y lo mejor de todo: se pegan unos desayunos de escándalo!!!!! (bocadillo de lomo con queso, aceitunas, almendras, cortado y coca cola --> 1hr. de desayuno) Eso si que es disfrutar de la bici y lo demás tonterias. Desde aquí quiero agradecerles a todos que me dejen salir con ellos porque entrenar sólo es muy duro y se hace eterno psicologicamente, a parte de que te ayuda a mejorar picándote con ellos. Gracias chicos!!!!!!!! Conócelos (a muchos ya los conoceis de los gyms) en: http://www.sellealacant.blogspot.com/

El Miércoles por la tarde tuve una reunión en Sportgolf con la sección de ciclo indoor, en la cual te das cuenta de que "cada maestrillo tiene su librillo" y de que con el tiempo los instructores se encaminan más a la salud y fidelización del cliente y no al espectáculo en clase. Hicimos un breve repaso cronológico de barbaridades que se hacían en las clases antaño (flexiones, pesas, gomas, abdominales, bloqueos con alta frecuencia de pedaleo y un largo etc.). Creo que la mayor parte de estos instructores que siguen utilizando esos métodos buscan impresionar al cliente con algo diferente y se olvidan de que trabajamos con una máquina que nos limita mucho (la bicicleta). Encima de una bicicleta sólo se puede pedalear!!!!!!!!! Eso debería ser una norma universal en todos los cursos de formación de instructores. Se presta mucha atención al aspecto vistoso de las clases y no se preocupa nadie de la parte más importante: nosotros estamos ahí enfrente para cuidar y fidelizar al cliente en la empresa en la que trabajemos (el gimnasio que sea). Esos clientes son los que pagan todas las facturas y tu sueldo, si no los cuidas haces un flaco favor a la actividad (ciclo indoor), que lleva muchos años en auge, pero que tiene que durar muchos más.

Desde aquí mando un consejo para monitores, instructores y formadores: señores por qué no nos preocupamos más de la salud, trabajo con pulsómetro, música y motivación?????? A la vez que hablamos con los clientes antes y después de las clases para tener un feedback positivo que te ayude a mejorar tus clases????? No se, pensar en ello. (fijáte como han evolucionado las bicis de ciclo indoor desde la primera hasta la nueva m3)

Esta semana también tengo una web para recomendar, se trata de una tienda de deportes, enfocada al triatlón, pero que puedes encontrar de todo. Es británica pero operan mucho en España y tengo entendido que incluso si llamas por teléfono puedes entenderte en español. Podréis encontrar buenas ofertas, ala a gastar: http://www.wiggle.co.uk/

También he descubierto un foro de triatlón en el que podréis compartir dudas e incluso material de los tres deportes asociados: natación, bici y carrera. En el foro hay de todo, desde entrenamientos específicos para cada deporte hasta competiciones, dudas y sobre todo buen rollo. A cotillear: http://www.forotriatlon.es/

Bueno, vamos a ver que ha pasado esta semana:

Lunes: carrera de 1hr. (por la tierra, para evitar tanto impacto, de las avenidas: Miriam Blasco, Historiador Vicente Ramos y la del hotel Hesperia) muy suave con dolores musculares muy fuertes por la media del día anterior+natación 1hr. 2200m. también muy suave en Arena. Por la tarde 2hrs de ciclo indoor en Sportgolf con dolores.

Martes: 1hr. de indoor walking+1hr. de ciclo indoor en Arena. El cuerpo ya no me daba más de si, así que decido descansar ese día para recuperarme (sabia elección que agradeceré al final de semana).

Miércoles: Pesas y abdominales a las 8 a.m.+1hr. indoor walking+1hr. ciclo indoor en Arena. Al terminar las clases salida a correr de 25' a ritmo fuerte por las avenidas. Por la noche 1hr. de ciclo indoor en Arena.

Jueves: Bici 2hrs. (Rebolledo, San Vicente, Arena, Alicante, Bacarot, avenidas de Elche, Rebolledo), con muy buenas sensaciones!!!. Porla tarde, 2hrs de indoor walking en Arena.

Viernes: Correr 1hr. 15' por la orilla de la playa de San Juan, a las 9 a.m. (impresionante el color del mar y la temperatura. Como se disfruta de las sensaciones a esas horas: tú solo, la arena, tu respiración, las gaviotas, el fresquito del mar en el cuerpo,... indescriptible...)+2300 m. de natación en la piscina de Arena. A medio día 2hrs. de ciclo indoor en Arena.

Sábado: Bici 4hrs. 45', salida con el grupo selle alacant, a las 9 a.m. en Gibeller de la Santa Faz. Me deja Eva allí, salimos dirección San Vicente, Agost, Maigmó, Castalla (almuerzo y mucho mucho frío), Ibi, Tibi, Jijona, Muchamiel, San Vicente, La Alcoraya, el Rebolledo. Gran salida con muy buenas sensaciones, dos puertos (Maigmó y Tibi), acabando en los dos puertos en mitad del grupo, cerquita de los de arriba (Paco, Salva, Victor y Miguel). Muy contento!!!!!! Al final de salida me salieron unos 125 km. aprox. pero no lo se seguro ya que salí sin pulsómetro ni cuenta km. para disfrutar de sensación y no ir pendiente de los datos. Ya llegará el momento en el que los datos sean lo importante.

Domingo: Comida familiar y descanso total.

Al final semana muy completita con 11hrs. de clase y 11hrs. 25' de entrenamiento, volumen total de la semana: 22hrs. 25'

La semana que viene entramos en Diciembre, me quedan 4 semanas para acabar la primera parte de la planificación anual, esta ha sido la 5ª semana y hasta el IM Lanzarote me quedan 25 semanas.

Por cierto, Sábado 19 Diciembre 2009 (apúntatelo en la agenda): MARATON ARENA --> 6hrs de ciclo indoor, pero eso te lo cuento la semana que viene..........

Un saludo y a vivir cada día como si lo hubieras inventado tu!!!!!!!!!!

1ª competición de la temporada y grandes noticias!!!

Si la semana pasada fue complicada esta ni te cuento (4ª semana)... En cuanto a los entrenamientos ha estado muy bien!!! He decidido entrenar por la mañana, después de dejar a Eva en el instituto, la verdad es que de esta manera me va muy bien. Señalar que esta semana he corrido la media maratón de Valencia (rápida carrera), muy bien organizada y con más de 6000 corredores inscritos.

La mejor noticia de la semana es que voy a ser Papá!!!!!!!!! No creo que haya una prueba mejor en la vida que esta, eso si que es una carrera de fondo y el desafío más importante que te puedes plantear... Todavía lo estamos asimilando pero estamos muy contentos.

Hemos empezado a mover la venta de pulsómetros en el club, vamos a intentar sacarlos con un 20% de descuento para los socios y así promover que la gente trabaje en las clases con % de frecuencia cardiaca máxima. Es una manera de que se aprovechen mucho más las clases y con el tiempo se planifiquen para afinar el entrenamiento, en vez de ir a clase de manera aleatoria. (siempre una clase fuerte o lo que le apetezca al monitor).

Planificación semanal:

Lunes: Correr 1hr. por la playa de San Juan+nadar 2500m. (1hr.), todo por la mañana. Por la tarde 2hrs. de ciclo indoor en Sportgolf.

Martes: Bici 45' por el PAU 5 dando 3 vueltas a ritmo + transición de 15' de carrera continua (a las 8 de la mañana). Después 1hr. de indoor walking+1hr. de ciclo indoor. Por la noche 1hr. de indoor walking a las 21 hr., en Arena todo.

Miércoles: Carrera continua 1hr. por la playa de San Juan (8 de la mañana), acto seguido 1hr. de indoor walking+1hr. de ciclo indoor en Arena.

Jueves: Bici 1hr. (8 de la mañana), por Campello, tomateras de Bonalba, Muchamiel y Arena+3000 m. (1hr. 20'). Por la tarde 2hrs. de indoor walking en Arena.

Viernes: Bici 2hr. 30' por las avenidas de Elche rodando acoplado para acostumbrarme a la posición+1hr. de ciclo indoor en Arena a medio día.

Sábado: descanso.

Domingo: Media Maratón de Valencia. 1hr. 46' (5'07'' por km.) Los primeros 7km. 250m. en 37' y el paso por 12km. 250m. (1hr. justa). Lo importante es que hasta el km. 18 me encontré muy fuerte y muy bien, a partir de ahí me deje llevar muy suave para llegar a meta en lo que me había planteado que era 1hr. 50', sensaciones muy positivas en la primera competición de la temporada.

Esta semana me sale un volumen muy grande de entrenamiento, la semana que viene pagaré el haber forzado el Domingo pero voy a tomármelo con mucha calma, trabajaré con el volumen que toque pero no voy a apretar ningún día. Rodajes suaves, sólo suaves!!!! (eso me repetiré en la cabeza, aguanta que queda mucha temporada por delante, el fin es llegar a Mayo a tope, no te puedes lesionar....). Volumen total de la semana: 10hrs. de clase+10hrs. 26' de entrenamiento= 20hrs. 26' de volumen total.

Esta semana se me ha roto el ordenador y se lo he tenido que pedir a mi pobre hermano que, con 10 años, como va a decirme que no.... No os puedo recomendar ninguna canción ya que las tengo todas en el otro portátil. Pero si que os voy a recomendar que le echéis un vistazo a la página web de mi primer desafío, el IRONMAN DE LANZAROTE: http://www.ironmanlanzarote.com/, ahí encontraréis información sobre la prueba, fotos y comentarios de corredores de otras ediciones.

Hasta la semana que viene!!!!
Un saludo a todos.

Una semana diferente!!

Siempre he leído que la preparación de un triatlón de las características de un Ironman era complicada: esta semana lo he vivido en mis carnes!! Mudanzas, alquilar los pisos, mucho trabajo y muchas clases en el gym. Todo esto ha hecho que no pudiera entrenar al 100%... Te das cuenta de que es necesario combinar la vida familiar, la vida profesional y tu afición deportiva.


Esta semana hemos tenido la clase especial de indoor walking contra ciclo indoor, todo en una misma sala, juntando a más de 80 animados alumnos dándolo todo. La verdad que ha sido un éxito y creo que debemos dar las gracias a toda la gente que participó en el evento.


La semana pasada recomendaba la página web a través de la cual puedes comprarte zapatillas de running muy baratas, yo lo hice y en tres días me llegaron mis primeras ZOOT Advantatge por 45 €. Os vuelvo a poner el link por si queréis entrar a cotillear un poquito: http://www.runningwarehouse.com/, recuerda que luego le tienes que sumar los portes, si haces un pedido entre varios sale muy barato.



Bueno, vamos al tema, esta semana: 3ª semana:



Lunes: correr 45' por la playa de San Juan con un viento que me lleva todo el camino pendiente de que una palmera no me escalabre+ 2500m. de piscina en el Arena (+o- 1h. en el agua). Por la tarde 2hrs. de ciclo indoor en Sportgolf.


Martes: pesas y abd. en Arena+clase de indoor walking+clase de ciclo indoor en Arena. Por la tarde clase de indoor en Arena.


Miércoles: clase de indoor walking+clase de ciclo indoor en Arena.


Jueves: pesas y abd. por la mañana+correr 45' (me deja mi mujer en la Albufera con el coche y desde ahí hasta la playa de San Juan, acabando en Arena), después de eso 2hrs. de indoor walking en Arena.


Viernes: 2500m. de piscina continuos y suaves+2hrs. de clase de ciclo indoor en Arena.


Sábado: por la mañana hicimos algo nuevo, clase de ciclo indoor+indoor walking (45 bicis y 45 elípticas). La verdad que las sensaciones fueron muy buenas y mi compañera (Paula) y yo salimos muy contentos.


Domingo: bici suave 2hrs. 20' (Rebolledo, Elche, Aspe, Novelda, Agost, la Alcoraia y el Rebolledo).


Al final, como he comentado antes no pude entrenar mucho pero con las horas de clase me sale un volumen total semanal interesante: 12hrs de clase+5hrs 40' de entrenamiento: 17hrs. 40' totales. La verdad que no está nada mal para haber ido muy liado...


Esta semana una muy buena canción, la pusimos en la clase del Sábado: The concert (night and day remix)


Seguimos.

Paso a paso se cubre el camino....2ª semana!!!

Empiezo la semana mucho más relajado en cuanto a trabajo y eso me hace plantearme los entrenamientos con mucha más calma. Esta semana seguiré dándole prioridad a la carrera ya que en veinte días tengo la 1/2 maratón de Valencia. Tengo muchas ganas de volver a correr una 1/2 ya que hace muchos años que no corro una, ni me acuerdo de la última... También quiero empezar las primeras salidas en bici (2 hrs. máximo) y poco a poco ir incrementando el volumen hasta Navidad.

En el club Arena estamos preparando para el Sábado 14 de Noviembre un evento combinado de ciclo indoor e indoor walking, a mi compañera Paula y a mi nos toca dar la primera hora 10:30 y la siguiente la dan otros dos compañeros. Creo que va a ser bastante divertido y encima tengo mucha música para preparar el CD.

2ª semana:

Lunes: Pesas y abd.+40' de carrera continua suave+natación 3000m. (60' de natación efectiva, en total 1h. 30' en el agua). Por la tarde 2hrs. de ciclo indoor en Sportgolf.

Martes: Abd.+1h. indoor walking+1h. ciclo indoor en Arena. Por la tarde 30' bici+15' carrera continua con transición (en Campello).

Miércoles: Clase de indoor+clase de ciclo, por la mañana en Arena. Por la tarde 56' carrera continua con mi padre por las avenidas de mi casa (Miriam Blasco, Historiador Vicente Ramos, etc.) Ritmo suave para recuperar un poquito.

Jueves: Natación a las 8 am (ufff!!!! que sueño... pero así me lo quito) con mi padre. 2500m. (70' de natación efectiva en series). Por la tarde 2 hrs. de indoor en Arena.

Viernes: A las 14:30 clase de ciclo en Arena y con la bici cargada en el coche salgo desde el club hacia Jijona, con un viento increible que me lleva casi parado y muerto de frío toda la subida. Primera experiencia dura con el viento y el frío del invierno, pero me tengo que acostumbrar ya que en Lanzarote me voy a encontrar un viento parecido y encima mucho calor en las horas finales de la bici. Total 1h. 45'.

Sábado: Descanso total.

Domingo: Carrera continua 1h. 20' suaves.

Buena semana de entrenamientos suaves pero metiendo ya algo más de volumen, en total son:
9 hrs. de clase+7hrs. 34' de entrenamiento. Todo eso me da un volumen semanal de 16hrs. 34', que no está nada mal para ser la segunda semana.

Esta semana he descubierto, gracias a David y Ana (Triatlón Arena), la web www.runningwarehouse.com, podéis encontrar muchas zapatillas y material de correr comprado en USA. Al cambio de moneda y con todas las ofertas que tienen se puede encontrar zapatillas buenas por precios asequibles, ya que en Alicante es difícil. Al precio hay que sumarle los portes (que no son baratos), pero si hacéis un pedido grande entre varios sale muy bien de precio.

Buena canción para esta semana: Juan Magan-El señor de la noche.

Hasta la semana que viene.