30 semanas!!!
Así empezamos el primer desafío... Después de varios meses desde que volví de Londres con unos cuantos kilos de más empiezo el primer desafío.... IRONMAN LANZAROTE 2010 (22 de Mayo). Si no sabes todavía lo que es un IM te lo explicaré rápidamente, 3800m. nadando + 180km. en bici + 42km. a pie. Ya se que para ser el primer desafío que me propongo estoy apuntando un poco alto pero dadas las circunstancias creo que este año es un buen año para entrenar ya que dispongo de algo de tiempo.
La planificación del entrenamiento se divide en 30 semanas, cada una de ellas va aumentando progresivamente la carga dejando que el cuerpo compense el esfuerzo de la semana anterior. Durante la temporada iré marcándome unas metas intermedias para conseguir llegar a Mayo con las garantías suficientes de acabar sin desfallecer (1/2 Maratón de Valencia, Sta. Pola y Elche; 1/2 IM de Elche; y diversas pruebas más a la espera de que salga el calendario)
Cada semana iré metiendo mi entrenamiento para así tener una agenda y para poder llevar un control (no es recomendable usar el entrenamiento de otro ya que cada uno tiene sus circunstancias personales: trabajo, familia y deporte).
1ª Semana:
Lunes: Carrera continua 45' (65-70 Frec. card. máx.)+clase indoor walking en Arena.
Por la tarde 2500 m. en piscina de Sport Golf (45' aprox.)+2 clases de ciclo indoor en Sportgolf.
Martes: Circuito pesas (bien temprano)+abdo.+clase indoor walking+clase ciclo indoor en Arena.
Bici 36' (suaves)+transición 15' suaves (en el Rebolledo).
Miércoles: Abdo.+clase indoor walking+clase ciclo indoor en Arena.
Por la tarde 1 hora de carrera continua suave (60-65 Frec. card. máx.)
Jueves: 45' de bici indoor (100rpm y 156W)+2800m. en piscina de Arena (1h. 10').
Por la tarde 2 clases de indoor walking en Arena.
Viernes: clase de ciclo indoor en Arena.
Sabado: 1h. de carrera continua suave por las avenidas (zona Miriam Blasco).
Domingo: Descanso total.
Semana de iniciación, puesta a punto, muy buenas sensaciones corriendo y nadando. La semana que viene empezaré a subir el volumen de bici poco a poco.
Volumen total de la semana: 5h. 55' (aprox.) y 10h. de clase.
Como ya dije cada semana voy a recomendar una canción de las que incluyo en clase, esta semana la canción es: Celebration_Benny Benassi Edit de Madonna.
También os voy a recomendar una web que es algo así como una red social pero de deportistas en la que podéis consultar los entrenamiento, pruebas y sensaciones de otros deportistas.
http://www.strands.com/
