El cuerpo es sabio!!!!

Sssshhhhhh...escucha tu cuerpo:

Cierto es que siempre te dicen que lo mejor que puedes hacer es escuchar a tu cuerpo, no es que el organismo te hable ni te indique cuanto o cuando entrenar... simplemente es cuestión de notar hasta donde puedes llegar y no excederte más allá haciendo peligrar la temporada.
La semana pasada mi cuerpo me habló (parece una revelación, pero es la cruda realidad), el Martes me levanté con una contractura en el trapecio que me estaba gritando ¡¡¡para!!!!, no sigas a ese ritmo que estamos a principio de año y todavía quedan mucho meses por delante. Claro está que para personas como yo que no tenemos entrenador, no tenemos tiempo y encima el trabajo es físico... debemos escuchar esas señales y estar muy atento para evitar males mayores.
De todos es sabido que lo mas difícil de la preparación de un Ironman son los entrenamientos y todos los meses que pasas dedicando cientos de horas al deporte, muchas veces solo y otras (cuando tienes suerte) con algún amigo o compañero. Palos a gusto no deben doler...



Hace unas semanas os recomendaba la página web http://www.runingwarehouse.com/ para comprar zapatillas en USA, está muy bien, son muy económicas y tienen unas ofertas buenísimas. Yo las últimas que me he comprado han sido unas Saucony Triumph 6 por 59$, que al cambio son unos 40€. Pero cuidado porque hicimos un pedido entre varios amigos (4 insignificantes pares) y nos han clavado 115€ de impuestos de aduana. Como se nota el déficit del Gobierno!!!!



Esta semana tenemos el Maratón solidario Arena (6hrs.), en el que podéis hacer aportaciones a la ONG Alma, siempre en beneficio de los más desfavorecidos y aquellos que no pueden tener una vida digna. Empezaremos a las 9.30 hrs y estaremos hasta las 15.30 hrs dando pedales. Yo creo que sólo voy a dar mi clase (9.30) ya que por motivos de organización en el club me ha tocado dar 16hrs. entre ciclo e indoor esta semana.



Histórico entrenamientos semana 7 Dic. a 12 Dic:
Lunes: Correr 55' por la montaña en el Rebolledo hacia Bacarot. Por la tarde 2hrs. de ciclo en Sportgolf.



Martes: (contractura en el trapecio) bici 1hr. 30'+15' correr (transición). Por la tarde clase de Body Pump en Arena y 1hr. de ciclo indoor.



Miércoles: (la contractura va a más) 1hr. indoor walking+1hr. ciclo indoor por la mañana en Arena. A medio día 1hr. indoor walking en Arena también.



Jueves: (me mata el dolor) Revisión médica, analítica de orina y sangre por la mañana. Por la tarde 2hrs. indoor walking.



Viernes: (empiezo a encontrarme mejor) correr 1hr. 30' por Rebolledo, Sta. Ana, Alcoraia, Rebolledo (15km.). A medio día 1hr. ciclo indoor en Arena.



Sábado: quedo con mi amigo Moisés para rodar suave por el circuito de Arenales 113, que es nuevo y así le pegamos un vistazo. Total: 3hrs 30' de bici (100 km. por: Vía Parque Elche, Alenda golf, Aspe, Elche, Arenales, Alicante y Campello).
Domingo: Descanso total para recuperar bien el trapecio.


Todo suma un volumen semanal que no está nada mal para haberme encontrado mal toda la semana, lo único que no pude fue nadar. Total: 9hrs de clase+1hr. body pump+7hrs. 40' de entrenamiento. Eso suma 16hrs. 40'+body pump.

Descubrí también gracias a la lesión que tenemos una sauna de infrarrojos en el vestuario que va de maravilla para relajar y recuperar muscularmente, por supuesto sin olvidarse del spa del club (Arena).


Que seáis muy felices en estas fiestas y que lo paséis muy bien, sin excesos!!!
Hasta pronto.

Hagamos memoria...

Hagamos un poco de historia:

El día que dejé el baloncesto en 1998, porque seguía midiendo lo mismo que cuando tenía 14 años, me entró el gusano de la larga distancia. Quien me iba a decir por aquellas fechas que ese gusano sería tan grande, empecé con las medias maratones: las primeras en Tarragona, allí donde vivía (la corrí durante 4 años sin perderme ni una). Las preparaba con mi padre y correr una al año era un reto impresionante... Unos años más tarde en 2002 me animé con mi primer triatlón, un sprint en Tarragona (750m. nadando+20 km. bici de montaña+5km. corriendo). Por aquella época trabajaba de socorrista en piscinas y nadaba todos los días cuando llegaba a trabajar, iba hasta la piscina en bici, desde Campello a San Juan pueblo, y al volver por la tarde corría por el paseo. (Nada tan profesional como los entrenamientos de hoy en día) Un día le comenté a mi amigo Moises si le apetecía venirse conmigo a correr aquel triatlón a Tarragona, era de montaña y Moi pidió una bici a otro amigo (Javi), la mítica Sunshine sin amortiguación. Pusimos las bicis en la vaca del Peugeot 106 y partimos de viaje (5 hrs. después llegamos). El triatlón fue muy divertido: nadamos en la playa (salí del agua entre los primeros), el segmento ciclista fue por la montaña cruzando un río lleno de agua hasta las rodillas con la bici en la cabeza y acabando en la misma playa de la que empezamos, la última parte fue por el paseo de la playa hasta el puesto de la Cruz Roja y vuelta.


Aquella prueba nos enganchó por completo!!!!! En aquella ocasión Moi entró detrás mio y a partir de ahí empezó su andadura en el mundo de la larga distancia, maratones, triatlones de larga distancia y sobre todo la prueba que lo enganchó para siempre: el Ironman.
Este año Moi y yo volvemos a competir juntos: vamos a Lanzarote, donde yo trataré de llegar (convertirme en finisher, título otorgado a los que acaban un Ironman) y él intentará clasificarse para el campeonato del mundo de HAWAI 2010. Como cambían las cosas....... Puedes saber algo más de uno de los mejores triatletas de Alicante en: http://www.trimoi.blogspot.com/


Esta semana he descubierto una página de ropa y material de deporte en la que las marcas sacan ofertas temporales (unos días) o hasta que se acaban las existencias. Las marcas son muy variopintas pero podéis conseguir ofertas muy buenas en distintos deportes: bici, ropa de nieve, ropa de moto, etc. La página se llama http://www.outletic.com/, te tienes que dar de alta y una vez lo has hecho te mandan las ofertas al mail, de tal fecha a tal otra están disponibles determinadas marcas. Ala a comprar!!!


Esta semana os voy a poner la última Master que hicimos en Arena (Indoor-Ciclo) en Noviembre, las canciones os las podéis descargar con el emule, ares u otros similares. Pensar que son las canciones sueltas y que lo que escucháis en clase es un montaje para hacer la clase más amena y programar los momentos de intensidad y trabajo.

1º Figaro (remix)
2º Superstar (Dagaard and Morane-Novy vs. Eniac)
3º Javi max & Dj Cano
4º Tribal Sax
5º The concert (night and day remix)
6º Maria, Maria (salsa version)-Santana
7º Mami que será lo que quiere el negro (Destination calabria remix)
8º El señor de la noche (que levante la mano mi gente)-Magan & Rodriguez
9º Show me love-Steve Angello and Laidback Luk
10º Spanish guitar
11º Sister golden hair-Spanic
12º The Dream
13º Tizziano Ferro-Amaia Montero: El regalo mas grande


Vamos al entrenamiento de esta semana, ha sido una gran semana en cuanto a volumen y las sensaciones siguen siendo muy buenas:

Lunes: correr 1hr. 5' por la playa de San Juan+nadar 2500 m. en 45' a ritmo constante en Arena. Por la tarde 2hrs. de ciclo indoor en Sportgolf.

Martes: 1hr. de indoor walking+1hr. de ciclo indoor en Arena. Me voy a desayunar al Rebolledo y una vez cargadas pilas salgo con la bici 45' (Rebolledo, Alcoraya, Rebolledo, Avenidas de Elche y acabar en el Rebolledo), mucho viento y sensación de que no avanzo al pedalear.

Miércoles: por la mañana (8 a.m.) correr 1hr. por el paseo de la playa de San Juan (12km.), buen ritmo y con sensación de poder apretar un poquito más. Al llegar al Arena 1hr. de indoor walking+1hr. de ciclo indoor.

Jueves: Rodar con la bici desde el Arena hacia el Montnegre, al volver subo por las avenidas de Santa Faz a Sanvicente y otra vez al Arena. 1hr. 30' (38'5 km.) Mucho viento y muy incomodo pedalear. Por la tarde 2hrs. de indoor walking en Arena.




Viernes: Carrera continua suave, 1hr. 20' (Arena, subida a la Serra Grossa, Av. Goleta, Historiador Vicente Ramos, Miriam Blasco, Arena y 2 vueltas a la pista). A medio día 2hrs. de ciclo indoor en Arena.



Sábado: Bici con el grupo selle alacant, 5hrs. 30' aprox. (120 km.), muy tranquilos y disfrutando del buen día que nos salió: Benalua, Campello, Villajoyosa, subida del puerto del Tudons (Orxeta, Sella y la entrada a la base militar del Aitana), bajada a Alcoleja (almuerzo), Penaguila (subida del puerto por el otro lado hasta la base militar del Aitana), bajada hasta Relleu, Aguas y Campello.

Domingo: Descanso total.

El volumen de esta semana ha sido: 10 hrs. de clase y 11hrs. 50' de entrenamiento,
total: 21hrs. 50'. Me quedan tres semanas para irme de vacaciones, una de carga (con el mismo volumen de estas semanas) y luego iré bajando poco a poco hasta que nos vayamos a Italia de viaje ( que ganas!!!!).

El día 19 de Diciembre, como comenté la semana pasada, tenemos el maratón de ciclo indoor de Arena (6hrs.), yo doy la primera con Laura y probablemente la última en la que estaremos todos los monitores, con un DJ pinchando en directo. Es un maratón solidario y podréis hacer aportaciones para la ONG Alma el mismo día del maratón. Seguiré informando a medida que sepa más cosas.

Un saludo y hasta la semana que viene!!!!