De momento mi primer gran reto es la travesía de Tabarca a Santa Pola, llevo años queriendo hacerla y este año he conseguido plaza.
El desafío de Fer...
jueves, 26 de mayo de 2011
1 Año después!!!!
De momento mi primer gran reto es la travesía de Tabarca a Santa Pola, llevo años queriendo hacerla y este año he conseguido plaza.
domingo, 13 de junio de 2010
318, 12hrs. 08'......mucha historia!!!!!
8 meses y 19 días de entrenamientos (muy duros!!!), con el invierno más lluvioso del milenio y un frío inusitado en una de las ciudades (Alicante) a priori más áridas de España, 20 kg. menos, 18.768 minutos de entrenamiento después...
El día 19 de Mayo de 2010, a las 6 am, quedo con Moi en su casa...paseo por Benalúa con una maleta de mano y con una gran maleta con la bici dentro. Cargamos el coche y a la carretera, de camino a Madrid nos paramos en un bar a desayunar donde nos encontramos con los que fueron nuestros compañeros de viaje: Jesús, Pilar, Andrés, Rafa, Moi y yo. Me encontraba sumergido en un sueño, con 5 campeones: muchos Ironman en sus piernas y una venda en la mía. Acabé la semana anterior con una microrotura en el sóleo, una lesión difícil de curar en una semana, por mucho reposo que hiciera, hielo e inmobilización. Iba sin expectativas, sin ilusiones, pensando que no iba a poder bajarme de la bici, que no iba a poder dar ni un paso... pero allí me encontraba con los mejores consejeros que podía haber imaginado unos meses antes.
Llegamos al mostrador de Easyjet, como siempre, problemas con el billete. (te hacen pagar más, no lo hiciste bien,... menudos cara dura!!!) Al final nos subimos al avión y rumbo a Lanzarote...
Buuuufffffffff.... primera impresión: Qué calor!!!! Terrible.... Qué viento!!!!! No me lo podía creer... eso era lo que me esperaba 3 días después.
Los siguientes dos días los pasé bebiendo agua, sales minerales e hidratos todo el día, cargando el cuerpo a tope... también me pasé esos dos días en el baño demostrándole lo bien hidratado que estaba.
Probé a nadar, probé a pedalear pero en esos dos días no encontré buenas sensaciones. Así que me dediqué a disfrutar del momento, el montaje para mí era impresionante, el reparto de dorsales, camisetas de recuerdo... (pack completo). Total que me dediqué a comer, beber, cuidarme bien y esperar que el día D saliera todo perfecto, pero sin ninguna expectativa.
Gracias a Jordi Reig, que estaba allí y me hizo otro vendaje compresivo para mantener el gemelo inmobilizado más tiempo (Sus consejos me vinieron muy bien: disfruta, el trabajo ya está hecho, cuando comas en carrera siéntete vacío antes de comer otra vez, etc. De verda un lujo.)
Al llegar el Viernes 21 ya estabamos todos allí: Eva, mi madre, mis suegros, Manolo, Aurori, David, Ana, Alejandro, sus amigos lugareños y su mujer. Hicimos la comida de bienvenida con los de Alicante y... tocaba preparar el material para dejarlo en boxes (bolsa de running y bolsa de bici), cambiar los piñones de la bici: lista con el 12-27 que me trajo David el mismo día. Los consejos de los gurús del Ironman fueron muy válidos: "...Fer con el 11-23 que llevas no subes ni la primera cuesta..." (Gracias chicos!!!)
Después de la entrega de material cenita light y a dormir lo que el cuerpo me dejara, cai redondo, dormí 6 hrs. del tirón, no escuché ni el despertador. Me levanté a las 4.30 am, desayuné solo, relajado y salí al apartamento de enfrente para ver como iban los chicos... Todo listo!!!!! Le doy un beso a Eva y le digo que nos vemos luego, en la salida.
Al bajar a los boxes (todavía era noche intensa): los preparativos de rigor: ruedas, bidones,... Bajamos a la playa, se respira la concentración y los nervios. Ahora si!!!! Neopreno, cada vez más gente por allí, más y más gente... miles de personas. Increible, todavía es de noche y está la playa a tope de gente....
Un poco de calentamiento en el agua y nos dirigimos a la salida (último consejo de los gurús: "vamos a situarnos bien en la salida, delante, en el arco, justo debajo, en la parte derecha para pasar la primera boya abiertos" y evitar los golpes que van y vienen en esas multitudinarias salidas: 1600 participantes).
Los speakers hablan en 3 idiomas (español, inglés y alemán): "Se acerca el momento atletas 30 segundos y comienza el Ironman Lanzarote 2010..." (No os imagináis como latía mi corazón en ese momento, yo creo que las pulsaciones estaban a más del 90%, en mi mente: ...Bueno... la suerte está echada, has entrenado bien, hasta donde el gemelo aguante, dosifica, no fuerces...y sobre todo disfruta, disfruta mucho porque hoy es tu día!!!).
Pam!!!! Suena la señal de salida, no me doy ni cuenta pero la gente se empieza a mover hacia la orilla, yo les sigo sin querer y en 20'' me encuentro corriendo por la orilla hacia dentro. Me tiro al agua, nado abriéndome hacia el exterior un poco acelerado. Al llegar a la primera boya giro a la izquierda y me enfrento a la recta más larga del circuito (unos 800m.). Encuentro buenos huecos, levanto la cabeza y miro hacia delante... qué bueno!!! Nadie en mi camino!!!! Perfecto, a nadar tranquilo. Así cojo mi ritmo y tras el giro vuelvo hacia el arco de salida. Al llegar no se donde estoy ubicado, me da la sensación que voy bien pero estoy un poco mareado y hay tanta gente en la orilla que realmente impresiona. Salgo, giro y oigo muchos gritos de ánimo (identifico la voz de Eva, pero imposible localizarla), levanto la mano, saludo, disfruto,.... Vuelta al mar y a seguir con lo mío. 2ª vuelta, ahora ya no hay tanta gente, no hay golpes, puedo seguir nadando tranquilo. El giro lo hago muy cómodo, cojo mi ritmo y nado estirando mucho la brazada. Al salir del agua estoy eufórico (ya he terminado una parte!!!). Veo el reloj y me da tiempo a leer el tiempo: 1hr. 03'. Madre mía!!!! Increible!!!! Que tiempazo...
La transición hasta recoger las bolsas es muy larga, como me había propuesto disfrutar, voy tranquilo. Cruzo las duchas, veo a Eva y a Sleeping gritando como descosidos y me recreo en quitarme el neopreno haciendo algún guiño a la camara. Sigo corriendo (pinchazo en el gemelo!!!), bajo el ritmo y cojo mi bolsa. Con la bolsa me dirijo a la carpa, limpio mis pies de arena y me siento en la primera tumbona que veo para cambiarme (aquello estaba lleno de gente, desnudos, vestidos, poniéndose crema... parece otra cosa!!!). Saco todo lo de la bolsa, tirándolo al suelo, meto el neopreno, me pongo casco, zapatillas y gafas. Busco a una voluntaria para que me ponga cremita y voy a dejar mi bolsa en los cajones que hay a la salida de la carpa. Corro por una subida que se me hace eterna hasta la zona de boxes (esta transición es una media maratón!!!!). Llego a mi bici, la cojo, sigo corriendo, paso el arco de salida/meta y pienso ya queda menos para volver hasta aquí. Al final 7' 42'' de transición.
Así pasé la segunda vuelta (ya iba pensando como lo iba a celebrar), en esta vuelta me crucé con Jesús y con Rafa. Los dos iban un poco perjudicados, caminaban y tenían cara de no estar muy bien. Al llegar casi a la mitad de la vuelta me cruzo con Moi que acababa, me choca la mano (raro en él, eso es una muy buena señal, va muy suelto corriendo). Acabo esa vuelta y empiezo la última. Ya me lo creo, ya tengo claro que voy a acabar como sea. Sigo corriendo, el gemelo me aguanta y el calor aprieta. Hielo en la cabeza, esponjas con agua por encima, agua, bebida energética y.......me planto en los últimos 5 km. Ya lo tengo decidido, esto nos lo hemos ganado los tres, voy a entrar a la meta con Eva y Jorge. La última parte fue muy bonita, me adelantó Michi y me saludó, luego me adelantó Jandro y también me saludó (de Trilife). Los dos me animan y me dicen que voy en un tiempazo para ser mi primer Ironman.
No me lo creo estoy en la recta final y lo único que me viene a la cabeza es encontrar a Eva para cogernos y entrar juntos. Sigo corriendo, no paro, la emoción me invade...ya los veo!!!!
Lo fantástico de todo esto es que 30'' después de cruzar la meta ya tenía ganas de volver a intentarlo otra vez, otro año, otra oportunidad para mejorar mi tiempo. Pero eso ya vendrá... Han sido muchos meses y he disfrutado mucho de los entrenamientos, competiciones, carreras y personas que me han rodeado durante todo este tiempo. También agradeceros a todos los que habéis seguido el blog.
domingo, 16 de mayo de 2010
The final countdown...últimas 3 semanas!!!!
Desde que acabó Arenales 113 mi cuerpo se ha ido recuperando poco a poco... he tenido sensaciones muy raras y días muy buenos. La supercompensación del esfuerzo en la carrera ha hecho que me encuentre muy bien en los entrenamientos sucesivos. La primera semana justo después fue un poco extraña, sobre todo al principio de semana, luego empecé a notar que mi cuerpo había absorvido todo el volumen y los resultados salían solos.
Después de la mala experiencia estomacal de Arenales he probado tomarme un Omeoprazol antes de las salidas largas de bici, comer, beber todo lo necesario y luego hacer una transición cortita a carrera para ver como funcionaba mi estómago. En principio las sensaciones han sido buenas!!! Así que en mi botiquín llevaré un par de pastillitas para no tener ningún problema.
Bueno... sin más rollo:
Sábado 8: Descanso.
Al llegar a casa lo mejor: Espagueti con bogavante!!!!! Mmmmmmmm.......
Un saludo a todos.
jueves, 29 de abril de 2010
RESULTADOS!!!!
Domingo 18: amanece lloviendo de nuevo!!!! Habiamos quedado para salir con la bici y hacer el circuito de Arenales 113. Llego a Arenales y allí me encuentro con varios compañeros del equipo (Club Triatlón Arena), corremos una vuelta del circuito de la carrera muy suave: 55', 11km. Las piernas me pesan una barbaridad, pero es normal, llevo 41 km. de carrera a pie en 2 días. Por la tarde Eva se queda en casa estudiando y yo me voy a nadar a Arena: 40' con neopreno.
En definitiva esta semana me sale un total de: 10 hrs. 40' de entrenamiento y 8 hrs. de clases. La bici es lo que menos he podido tocar ya que el tiempo no acompañó, pero he compensado corriendo 69 km. en toda la semana.
2º La transición la hago bien, relativamente rápido. Cojo mi bici y me dirijo a la salida de los boxes, subo, me gritan desde la izquierda Victor y Barbara, vamos Fernando!!!!! No os imagináis como anima eso. Por delante 85km. de bici. Me voy poniendo todo a medida que voy pedaleando, gafas, pulsómetro, etc. Las sensaciones comienzan a ser buenas enseguida y cojo unas medias por encima de lo que pensaba. Al llegar arriba del todo en Aspe mi cuenta kilómetros marca una media de 31km/hr. Ahora empieza lo bueno!!!! Hago toda la bajada enchufado como nunca y cojo el llano después de Elche donde cambio mi cuenta y pongo la función de km/hr. a tiempo real. El objetivo es que no baje de 30 y poder manterme entre 35 y 40 km/hr. (Lo que no sabía era lo que estaba haciendo mal, bebí dos bidones de Vitargo (hidratos) que daban en los avituallamientos durante el segmento de bici, eso me iba a pasar factura luego). Al llegar a Arenales las sensaciones habían sido buenísimas mi frec. cardiaca media iba en 84 % y mi ritmo en torno a 34,8 km/hr. de media. Llegué en 2hr. 35' con las dos transiciones metidas en este tiempo. (puesto 246 de la general). En este momento iba entre los 200 primeros en la general!!!!!
Llegada del sector de bici, no me imaginaba lo que se me venía encima!!!
Me quedan sólo 4 semanas para Lanzarote, los nervios y la sensación de que el trabajo ya empieza a estar hecho calan en mi cada día. Comienzo poco a poco a bajar volumen y a preparar el viaje.
domingo, 11 de abril de 2010
Nadie dijo que esto fuera fácil!!!!
Al final esta semana me salió con 11hrs. 5' de entrenamiento, 10 hrs. de clase y 2 sesiones de pesas. Total: 21 hrs. 05'.
Sábado 3: Salgo a correr 2hrs. 05' con Fran Carrasco. Bien de piernas después del palizón del día anterior.
Viernes 9: Quedo con Israel a las 7.30 en el gym salimos dirección Aguas de Busot y hacemos 1hr. 58'. Al llegar al gym dejo la bici y vuelvo a casa corriendo 35'. En la salida de bici me dice Israel que las gafas de sol que llevo me limitan la visibilidad, como buen óptico me recomienda unas gafas mejores con pantalla que mejoraran mi visibilidad. Lo que no me esperaba es que me las iba a patrocinar él. (gracias por tu apoyo!!!)
domingo, 21 de marzo de 2010
Impresionante semana....
Después de acabar el Domingo pasado con una tirada larga de carrera de 20 km. comienzo el lunes con una salida de bici brutal: 143 km. subiendo dos puertos de montaña durísimos (Xixona-Tibi y el Xorret del Catí desde Castalla a Petrer), en total 6hr. de bici con 1995 m. de desnivel de montaña acumulado. (Tremenda!!!!) Mi amigo Moi dice que esas salidas son las que te curten y las que luego te ayudan a llegar bien a la meta. Por la tarde, para rematarlo, 2hrs. de ciclo indoor en Sportgolf.
lunes, 15 de marzo de 2010
Entrenando como bestias!!!....y lo que nos queda.
La semana comienza con 1hr. de cinta con 4x4'30'', al terminar natación, 45', con neopreno (para irme acostumbrando) en la piscina del Arena. Por la tarde dos horas de ciclo indoor en Sportgolf.
El Martes 9 tras una mañana en el ginecólogo viendo a Jorge en una eco de alta definición...salida en bici 1hr. 52' con David (54 km. y 29 km/hr. de media).
El Miércoles 10 salgo a correr una hora tras 1hr. de indoor walking y otra de ciclo indoor en Arena. Muy buenas sensaciones con un cambio de ritmo de 10' al 90%. En total 13,5 km, muy buen ritmo!!!. Por la tarde 45' de natación en Arena.
El Jueves 11 4hr. 47' de bici en la zona de Busot, Aguas, Relleu, etc. en total 123 km. con una media de 26 km/hr. Ya por la tarde dos horas de indoor walking en Arena.
El Viernes 12, amanece lloviendo, pesas de buena mañana. 1hr. de bici indoor en la sala, haciendo técnica de pedaleo y 7x4' al 90%. Cuando estoy acabando aparece David (entrenador del C. T. Arena) y me comenta que va a nadar, así que me animo y hacemos 45', con el neopreno, a muy buen ritmo. Después de salir del agua me como un plato de arroz con atún y doy dos clases de ciclo indoor en el mismo Arena. Acabo el día reventado, el cuerpo empieza a decirme que le de un poco de descanso.
El Sábado me levanto con calma, desayuno en casa con Eva y como tiene que estudiar yo aprovecho y me voy a nadar a la piscina del Arena con la gente del equipo. El día anterior me había costado dormir por lo que decido nadar sólo 15' muy suave con el neopreno.
El Domingo vuelvo a desayunar con calma y salgo a correr por la ciclo vía dirección a la playa de S. Juan. Llego hasta la Av. Costablanca y de ahí a la plaza La Coruña donde giro y vuelvo por delante del Arena hasta la ciclo vía de nuevo. Tenía que correr dos horas pero no calculo bien el recorrido y llego en 1hr. 55'. Me salen 20'5 km. con las piernas muy enteras para correr unos cuantos más. De momento aguanto por que a partir de la semana que viene me toca meter más volumen.
En definitiva me sale una semana muy completita (4 días de natación, 3 de bici y 3 de correr): 8hrs. de clase y 14 hrs. 05' de entrenamiento. En total 22 hrs. 05' con dos días de pesas.
La semana que viene seguiré metiendo más volumen al principio y luego iré bajando hasta el fin de semana que tengo el Campeonato Autonómico de Duatlón en Almoradí. Pero eso es otro tema...
10 semanas y Lanzarote...
domingo, 7 de marzo de 2010
lunes, 22 de febrero de 2010
1ª prueba seria de la temporada (semana 18)...
Lunes, carrera a las 9 a. m. por la playa de S. Juan (1hr. 09', aprox. 14 km.) con 4x6' al 85-90%, muy buenas sensaciones. Como viene siendo habitual me cruzo con Fran Carrasco en el paseo, inyección de motivación al vernos!!!!! Al llegar al Arena estiro un poquito en la sala y me bajo a nadar (ya por obligación) 30' acabando con 5x100 m. a 1'35'' (me falta mucho en el agua, pero eso tampoco es una novedad). Por la tarde: 2hrs. de ciclo indoor en Sportgolf que cierran un gran día de entrenamiento.
Yo creo que la sensación de que nunca estás en forma debe desaparecer en algún momento, lo desconocido te hace querer entrenar más y no relajarte ninguna semana. Dicen de Lanzarote que es el IM más duro del mundo, por su viento y su desnivel en la bici. Me paso el día repitiéndome que la mente la debo conservar fuerte durante las 7 hrs. de bici, que la carrera quiero hacerla sin sufrir y que la natación es un trámite. También dicen de LZ que pulveriza los tiempos que tenías pensado hacer, que tu marca se desvanece superándola en 30' o incluso 1hr. Lo bueno es que yo no tengo esa presión, voy a disfrutar de principio a fin sin necesidad de ir pendiente del reloj.
Ya el Martes: empiezo con 45' de bici a las 8 a.m. seguidos de 15' en cinta a buen ritmo 4'50'', un par de horas de clase (ciclo indoor e indoor walking en Arena) y a comer. Por la tarde una clasecita de Body Pump.
El Miércoles empieza con dos clasecitas en Arena, indoor walking y ciclo indoor, al acabar me cambio y tras un bocadillo que me sabe a gloria salgo a correr por el paseo de la playa de S. Juan 40' con 5x1 sprines con 30'' de recuperación. Al llegar al gym bañador y 30' suaves de natación. Me vuelvo a sentir muy bien en el agua, nado a buen ritmo y la piscina se me hace corta (buena señal!!!), el cuerpo me empieza a pedir a gritos nadar en el mar (paciencia, que hace mucho frío).
A medio día tengo un entrenamiento personal y por la tarde clasecita de Body Pump. (un día completo!!!). Al llegar a casa ceno cual oso que acaba de despertar de su hivernación.
El Jueves tengo que llevar el coche al taller, por lo que maximizando el tiempo me meto la bici en el maletero y aprovecho al salir del taller para rodar 1hr. 26' (lo que iba a ser suave se convierte en: 33 km/hr. de media y 47,5 km. en total), al llegar de nuevo al gym, duchita y para casa a comer. Ya por la tarde dos clasecitas de indoor walking en Arena.
Esta semana nos han comunicado en el gym que para celebrar la llegada de la primavera, el buen tiempo y el destape van a hacer una fiesta flower power, buena iniciativa y buen emplazamiento para celebrar la llegada de los días más largos y templados. (Os esperamos a todos!!!!).
El Viernes lo dedico a la recuperación activa: ida y vuelta a trabajar en bici desde Benalua y 20' de carrera suave, clase de ciclo indoor a medio día y relax por la tarde. Esa noche toca disfrutar, cambiar el chip y relajarme (cumpleaños de mi amigo Chimo!!!!).
Amanece el Sábado con una niebla terrible, parece Londres, eso no nos tira para atrás y Eva y yo nos aventuramos a pasear por la playa de S. Juan. Tras el paseo me enfundo mi neopreno y me tiro al mar por primera vez este año, 35' de natación con calma.
El Domingo, tras una noche malísima en la que no pego ojo me suena el despertador a las 6.45, me había preparado todo la noche antes y me visto tranquilamente. Cojo la bici y salgo a la calle, la noche había sido algo movida en cuanto a viento y me daba miedo que en la carretera tuviesemos una ruta dura. Quedamos en la carretera de Murcia y salimos unos 15 del equipo de triatlón del Arena dirección a Torrevieja. Antes de llegar a la altura de Urbanova primera parada, ha habido una caída en el grupo por atrás (Joder que susto!!!!). Reanudamos la marcha y al pasar el tunel del Altet, segunda parada. 5', 10', 15'.... llamamos a David y nos dice que tiremos hacia Torrevieja para no perder más tiempo. Tras una ruta sin más incidencias nos plantamos en el pueblo con una media de 32 km/hr. y tras 50 km. (nada mal!!!). Primera parte del entrenamiento: ahora empieza lo bueno, pistoletazo de salida: 21 km. por delante. Empezamos pegados al globo de 1hr. 45', en 10' nos quedamos solos David y yo, decidimos que vamos a tomarnoslo con calma y pasamos los 17 primeros km. charlando.....uffffff.... los isquios me matan, se me acortan cada vez más y creo que si pego una zancada más larga de lo demás se me rompen. Crack!!!!! No es el mío.... David pincha el gemelo y se para, yo sigo porque si me paro no arranco, 3 km. y se acaba así que aprieto un poquito y acabo con muy buenas sensaciones: 1hr. 41', sólo dos minutos más que en Sta. Pola y con la carga de la bici antes.
La semana que viene más pero nunca mejor!!! Empiezo con las salidas largas.... (Ahora empieza lo bueno).
Disfrutar que la vida es corta!!!!!